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水中健身操(美腹篇)
http://www.100md.com 2001年11月8日 搜狐
水中健身操(美腹篇)(图)
水中健身操(美腹篇)

      一般说来,要消除肚子上多余的肥肉,最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性,效果也比较显著。下面介绍几种上腹部的练习方法。

    第一节

    方法:双腿并紧置于他边,双手抱头,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,尽力用双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。

    注意双腿并紧,用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部,双手轻轻抱头不要用力。

    第二节

    方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上。上腹用力收起,同时双手抱头,双肘触碰膝盖,还原。做4组,每组20~25次。

    注意双臂要充分伸展平放在水面上,用力点集中在上腹部。

    第三节

    方法:双腿弯曲置于池边,双臂伸开斜上举,身体躺在水面上,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。

    注意:双臂充分伸展,抬头挺胸,腹部用力保持静止姿态。

    第四节

    方法:双腿弯曲置于池边,身体斜躺在水面上。双手抱头,两肘尽量张开,保持静止不动。做4组,每组30秒至1分钟。

    注意:双腿并紧,挺胸抬头,上腹部集中用力保持静止状态。

    第五节

    方法双手放头后,平躺在池边;小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组,每组30~35次。

    第六节

    方法:单腿伸直站在水中,另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾,双手在身体两侧划水。做4组,每组划水30~40次。

    注意:重心在垂直腿上,挺胸抬头,上身尽量向后仰,划水时,手指并拢。

    摘自健与美, 百拇医药