水中健身操(美腹篇)
 |
| 水中健身操(美腹篇) |
一般说来，要消除肚子上多余的肥肉，最好将腹肌训练分为上腹和下腹两部分。这样训练有针对性，效果也比较显著。下面介绍几种上腹部的练习方法。
第一节
方法：双腿并紧置于他边，双手抱头，斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身，尽力用双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。
注意双腿并紧，用力勾住池边。起身时要把用力点集中在上腹部，双手轻轻抱头不要用力。
第二节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上。上腹用力收起，同时双手抱头，双肘触碰膝盖，还原。做4组，每组20~25次。
注意双臂要充分伸展平放在水面上，用力点集中在上腹部。
第三节
方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意:双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。
第四节
方法:双腿弯曲置于池边，身体斜躺在水面上。双手抱头，两肘尽量张开，保持静止不动。做4组，每组30秒至1分钟。
注意：双腿并紧，挺胸抬头，上腹部集中用力保持静止状态。
第五节
方法双手放头后，平躺在池边；小腿弯曲垂于地边。上腹用力抬起头、肩。做4组，每组30~35次。
第六节
方法：单腿伸直站在水中，另一脚脚尖轻轻点在池边上。身体稍后倾，双手在身体两侧划水。做4组，每组划水30~40次。
注意：重心在垂直腿上，挺胸抬头，上身尽量向后仰，划水时，手指并拢。
摘自健与美, 百拇医药