公务员家庭的健身方式
公务员属工薪阶层，收入有限，不可能经常投资于高档健身项目；公务员工作繁忙，没有太多的时间专门进行健身锻炼；公务员大部分时间从事脑力劳动，健身锻炼要针对这一特点。因此，公务员家庭要根据自身的这些特点，选择适合自己的健身投资项目。
选择适当的健身项目
登楼梯：对于在高大的办公室工作及高层公寓、住宅楼居住的公务员来说，登楼梯这项运动，就是一项很好的健身锻炼项目。它既用不着花什么钱，也不用专门抽出时间进行，只要利用上下班的时间做一下就可以了。而且登楼梯又是一项很理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。
登楼梯运动量较大，在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2.5倍。 若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800-1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山活动，因而被许多人认为是一项极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。
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此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加快，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。美国斯坦福大学在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人每周登5000级楼梯，即每日登714级(相当于 上下6层楼梯3次)，死亡率比不运动的人低1/4-1/3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命一年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。这些数据表明，登楼梯锻炼确可使人身体健康、延年益寿。
散步：公务员大部分时间是在室内工作，平时难得有时间走出室外呼吸一下新鲜空气，为弥补这种不足，可以利用清晨或下班后的一段时间散散步。当你从窄小的房间走到广阔的田野，外界的景物立即映入你的眼帘，新鲜空气同时进入你的肺腑。当你欣赏到大自然的风光时，会感到心旷神怕，精神振奋，杂念将会顿时消失，好像增添了无穷的力量，使你向往着未来。
, 百拇医药
唐代孙思邈说，“食毕当行步”，“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。古往今来，不少名人都以走路远游作为陶冶性情、锻炼体魄的好方法。李白写诗抒怀“手持绿玉杖，朝别黄鹤楼”，“五岳寻仙不辞远，一生好人名山游”。
闲庭信步时，空气新鲜，运动量适中，对肌肉、关节、心脏、呼吸、消化及神经系统都有好处。
散步健身，对脑力劳动者来说帮助很大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。国外对散步的评价极高，美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率 提高70%，效果正好与慢跑相同。”由此看来，散步确是一种很好的防病健身方法。
保健e生, 百拇医药
选择适当的健身项目
登楼梯：对于在高大的办公室工作及高层公寓、住宅楼居住的公务员来说，登楼梯这项运动，就是一项很好的健身锻炼项目。它既用不着花什么钱，也不用专门抽出时间进行，只要利用上下班的时间做一下就可以了。而且登楼梯又是一项很理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。
登楼梯运动量较大，在相同的时间里，登楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2.5倍。 若循着6层楼的楼梯上下2—3趟，可相当于慢跑800-1500米的运动量。登楼梯运动量如此之大，使登楼梯运动近似于登山活动，因而被许多人认为是一项极好的有利于锻炼人体肌肉和全身耐力的有氧运动。
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此外，登楼梯时，除了下肢肌肉、韧带、关节的活动能力增加外，腰、背、颈部、上肢的关节、肌肉也都不停地活动，这不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且还可使肺活量增大，血液循环加快，促进能量代谢，有利于改善和提高心肺功能，同时对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。美国斯坦福大学在1987年的一份研究报告中指出，登一级楼梯，可延长预测寿命4秒钟。若一个人每周登5000级楼梯，即每日登714级(相当于 上下6层楼梯3次)，死亡率比不运动的人低1/4-1/3。由此推论，坚持30年每天登楼梯便可延长寿命一年。此外，还有研究结果表明，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人少25%。这些数据表明，登楼梯锻炼确可使人身体健康、延年益寿。
散步：公务员大部分时间是在室内工作，平时难得有时间走出室外呼吸一下新鲜空气，为弥补这种不足，可以利用清晨或下班后的一段时间散散步。当你从窄小的房间走到广阔的田野，外界的景物立即映入你的眼帘，新鲜空气同时进入你的肺腑。当你欣赏到大自然的风光时，会感到心旷神怕，精神振奋，杂念将会顿时消失，好像增添了无穷的力量，使你向往着未来。
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唐代孙思邈说，“食毕当行步”，“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。古往今来，不少名人都以走路远游作为陶冶性情、锻炼体魄的好方法。李白写诗抒怀“手持绿玉杖，朝别黄鹤楼”，“五岳寻仙不辞远，一生好人名山游”。
闲庭信步时，空气新鲜，运动量适中，对肌肉、关节、心脏、呼吸、消化及神经系统都有好处。
散步健身，对脑力劳动者来说帮助很大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。国外对散步的评价极高，美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率 提高70%，效果正好与慢跑相同。”由此看来，散步确是一种很好的防病健身方法。
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