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编号:190531
http://www.100md.com 2002年7月27日 网易
     干洗腿 用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直支足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一只腿,重复数遍。此法可使关节灵活,腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。

    甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

    揉腿肚 以丙手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉,加强腿力。

    扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转,后向右转,各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

    扳足趾 端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20至30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止足部软弱乏力。

    搓脚心 将双手掌搓热,然后100次,具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等功能,可防治高压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。

    (摘自:健康1+1)