练法不当形体不美
健美爱好者由于个人偏爱、训练经验不足或缺乏应有的知识，以致常常走入误区，使形体美大打折扣。
一、肩不够宽。
若肩宽不够，即使其它部位都很发达，体型也不好看。
练有时日的人一般斜方肌、上背部已经发达起来，但由于肩不够宽、这些肌肉便有一种拥挤之感，形成所谓“抱肩”，上体不舒展，不美。只有肩膀宽阔才能构成V形身材，形体才有气度和力度。这就是健美明星们一再强调要拥有—副“仓库大门”似的肩膀的原因所在。
解决办法：
1.进行较大重量的直立哑铃或杠铃推举。
2.多练直立哑铃侧平举。
3.多练宽握距单杠引体向上。
二、缺乏“厚度”概念。
上体厚度不够，身材就显得单薄，就谈不上“壮实”。因此，要有意识地进行增大上体厚度的训练：
1.在注重大重量卧推的同时，加强背阔肌训练。最有效的办法是练完卧推就练背肌，如进行杠、哑铃划船和单杠引体向上练习。
2.练硬拉，它对发展上体厚度和全面强大的体格具有不可替代的作用。
3.负重下蹲(大腿与地面平行即可)。此练习对增加全身各部围度和提高力量素质均有很大作用。
三、热衷已发达部位，忽视小肌群。
不少健美爱好者训练安排失衡，表现是越发达的部位越练，不发达或较难发达部位少练，甚至不练，以致体格发展不匀称。
解决办法：
颈部：
1.负重做低抬头练习，每组10-12次，做3组。
2.头手相抗转头练习，每组10—12次，做3组。
小臂：
1.双手背后握杠铃卷腕练习，做20—25次。
2.坐姿杠铃卷腕练习.做20—25次。
3.跪蹲姿交替哑铃卷腕练习，做20-25次。
4.握木捧卷重物练习，做20—25次。
上述4法可任选2法，每法练3组，但每组必须做20—25次。休息时间要短，一般甩甩手臂即可进行下一组练习，以使小臂肌充分充血膨胀。
小腿：
1.站在台阶或10厘米厚的木块上做负重踮脚练习，12-15次，3组。
2.一手持大重量哑铃，一手扶墙，在台阶上做单腿提踵练习，两腿交替进行。
3.弯腰弓背，双手扶凳，请训练伙伴坐在背上做“骑人提踵”练习。小腿肌纤维密度大，吃重，故宜采用较大负荷，否则效果差，甚至无效。同样应选上述练习2种，每种至少做3组，每组12次以上。
乔·韦德曾建议施瓦辛格采用“优先训练法”对薄弱部位进行专门的针对性训练，结果他的小腿与他的肱二头肌一样，也成了令人惊叹的闪光点。可见，只要认真对待，刻苦训练，薄弱部位就会消失，体型变得匀称完美。
健与美, http://www.100md.com
一、肩不够宽。
若肩宽不够，即使其它部位都很发达，体型也不好看。
练有时日的人一般斜方肌、上背部已经发达起来，但由于肩不够宽、这些肌肉便有一种拥挤之感，形成所谓“抱肩”，上体不舒展，不美。只有肩膀宽阔才能构成V形身材，形体才有气度和力度。这就是健美明星们一再强调要拥有—副“仓库大门”似的肩膀的原因所在。
解决办法：
1.进行较大重量的直立哑铃或杠铃推举。
2.多练直立哑铃侧平举。
3.多练宽握距单杠引体向上。
二、缺乏“厚度”概念。
上体厚度不够，身材就显得单薄，就谈不上“壮实”。因此，要有意识地进行增大上体厚度的训练：
1.在注重大重量卧推的同时，加强背阔肌训练。最有效的办法是练完卧推就练背肌，如进行杠、哑铃划船和单杠引体向上练习。
2.练硬拉，它对发展上体厚度和全面强大的体格具有不可替代的作用。
3.负重下蹲(大腿与地面平行即可)。此练习对增加全身各部围度和提高力量素质均有很大作用。
三、热衷已发达部位，忽视小肌群。
不少健美爱好者训练安排失衡，表现是越发达的部位越练，不发达或较难发达部位少练，甚至不练，以致体格发展不匀称。
解决办法：
颈部：
1.负重做低抬头练习，每组10-12次，做3组。
2.头手相抗转头练习，每组10—12次，做3组。
小臂：
1.双手背后握杠铃卷腕练习，做20—25次。
2.坐姿杠铃卷腕练习.做20—25次。
3.跪蹲姿交替哑铃卷腕练习，做20-25次。
4.握木捧卷重物练习，做20—25次。
上述4法可任选2法，每法练3组，但每组必须做20—25次。休息时间要短，一般甩甩手臂即可进行下一组练习，以使小臂肌充分充血膨胀。
小腿：
1.站在台阶或10厘米厚的木块上做负重踮脚练习，12-15次，3组。
2.一手持大重量哑铃，一手扶墙，在台阶上做单腿提踵练习，两腿交替进行。
3.弯腰弓背，双手扶凳，请训练伙伴坐在背上做“骑人提踵”练习。小腿肌纤维密度大，吃重，故宜采用较大负荷，否则效果差，甚至无效。同样应选上述练习2种，每种至少做3组，每组12次以上。
乔·韦德曾建议施瓦辛格采用“优先训练法”对薄弱部位进行专门的针对性训练，结果他的小腿与他的肱二头肌一样，也成了令人惊叹的闪光点。可见，只要认真对待，刻苦训练，薄弱部位就会消失，体型变得匀称完美。
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