产后健美的对策
妇女分娩后由人体内分泌代谢方面的一系列改变，以及营养摄入量的增加而活动量减少等诸多原因，体重均有不同程度的增加，不少妇女就是在产后才加入肥胖者行列的。那么如何才能防止产后体重过度增大，保持健美的体态？
对策一母乳喂养是产后健美和婴儿健康的上策。担心哺乳后影响体态，纯属一种误解。哺乳可使母体大量的葡萄糖转化为乳糖进入乳汁内喂哺婴儿，体内相当一部分能量得以消耗，虽然哺乳后增加了饮食量，但不会因热量过剩而发胖因为频繁的哺乳，使产妇在与婴儿的亲妮和抚爱中不知不觉地增加了活动量。研究发现，哺乳还有以下的良好作用：
1.哺乳三个月以上的妇女与未哺乳或哺乳不足三个月的妇女相比，患乳腺癌的几率明显低得多。
2.孕期有静脉曲张的妇女，产后易患血栓，而哺乳后，可以避免因服用某些药物而引发血管栓综合症的危险。
3.母乳喂养的婴儿能够显示出更多的模仿母亲、注视母亲、对母亲微笑等行为，也显得更加活泼可爱心理学家研究认为，哺乳是母婴关系密切健的良好基础。
4.母乳中的丰富，易被婴儿吸收，有利于婴儿的发育。另外，停止哺乳后戴上合适的乳罩，可以防止乳房过度下垂，消除走路和运动时的不适感。
对策二膳食合理是妇女产后健美的基础。产妇生育后不但全身器官要恢复到正常，还要负担哺育新生儿。因此，必须注意产褥期合理地增加营养。根据营养学的要求，产褥期妇女每天食用主食400—600克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可满足自身营养及正常泌乳所需的营养素。同时应注意荤、素合理搭配，每次脂肪不宜吃得太多；多饮汤水(不要太咸)，不要偏食；忌吃刺激性食物，如酒、辣椒等。
对策三适当的体力活动是产后健美的保证。产后妇女如无特殊情况，一般在分娩24小时后便可少量活动，如下地走动。早下地，利于恶露的排出及子宫的复原，有利于胃肠道和膀胱功能的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。此外，根据各自的体力状况做一些适当的产褥保健体操，可促使组织、肌肉的恢复。锻炼盆底肌肉，可防止子宫脱垂。分娩第二天可以开始做缩肌练习，每日3—5次，每次3—5分钟，以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等运动。10-14天后可做仰卧起坐等，以增加腰直肌的张力。产后适量的活动及恰当的体操锻炼，不但可以足进体力恢复，消耗体内多余的热量，还可防止肥胖的发生，并可尽早恢复生育前原有的体型。, 百拇医药
对策一母乳喂养是产后健美和婴儿健康的上策。担心哺乳后影响体态，纯属一种误解。哺乳可使母体大量的葡萄糖转化为乳糖进入乳汁内喂哺婴儿，体内相当一部分能量得以消耗，虽然哺乳后增加了饮食量，但不会因热量过剩而发胖因为频繁的哺乳，使产妇在与婴儿的亲妮和抚爱中不知不觉地增加了活动量。研究发现，哺乳还有以下的良好作用：
1.哺乳三个月以上的妇女与未哺乳或哺乳不足三个月的妇女相比，患乳腺癌的几率明显低得多。
2.孕期有静脉曲张的妇女，产后易患血栓，而哺乳后，可以避免因服用某些药物而引发血管栓综合症的危险。
3.母乳喂养的婴儿能够显示出更多的模仿母亲、注视母亲、对母亲微笑等行为，也显得更加活泼可爱心理学家研究认为，哺乳是母婴关系密切健的良好基础。
4.母乳中的丰富，易被婴儿吸收，有利于婴儿的发育。另外，停止哺乳后戴上合适的乳罩，可以防止乳房过度下垂，消除走路和运动时的不适感。
对策二膳食合理是妇女产后健美的基础。产妇生育后不但全身器官要恢复到正常，还要负担哺育新生儿。因此，必须注意产褥期合理地增加营养。根据营养学的要求，产褥期妇女每天食用主食400—600克，牛奶250克，蔬菜400克左右就可满足自身营养及正常泌乳所需的营养素。同时应注意荤、素合理搭配，每次脂肪不宜吃得太多；多饮汤水(不要太咸)，不要偏食；忌吃刺激性食物，如酒、辣椒等。
对策三适当的体力活动是产后健美的保证。产后妇女如无特殊情况，一般在分娩24小时后便可少量活动，如下地走动。早下地，利于恶露的排出及子宫的复原，有利于胃肠道和膀胱功能的恢复，防止产后尿潴留和便秘的发生。此外，根据各自的体力状况做一些适当的产褥保健体操，可促使组织、肌肉的恢复。锻炼盆底肌肉，可防止子宫脱垂。分娩第二天可以开始做缩肌练习，每日3—5次，每次3—5分钟，以后根据体力状况可逐渐增加腹式呼吸、直腿抬高、抬臀等运动。10-14天后可做仰卧起坐等，以增加腰直肌的张力。产后适量的活动及恰当的体操锻炼，不但可以足进体力恢复，消耗体内多余的热量，还可防止肥胖的发生，并可尽早恢复生育前原有的体型。, 百拇医药