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轻松度过每一天
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     作者:小苗

    生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节中,下面的一些生活细节,会帮助你轻松度过每一天,在新世纪天天拥有好心情。

    女性

    (1)跳绳 每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。

    (2)补脑 维生素B族对脑力劳动者来说非常重要,如果睡眠质量不好应多吃动物肝脏、新鲜水果,它们富含维生素B族,有助于增强记忆力。

    (3)不要吃太多豆芽 豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕。然而,豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以一月吃豆芽不超过两次为好。

    (4)多吃黑麦面包 黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。
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    (5)少穿高跟鞋 经常穿高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋对健康有害无益。

    (6)来点巧克力 巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。

    (7)按摩鼻尖 用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经,促进消化,不妨一试。

    (8)多呆在光线充足的环境 光线有防止忧郁作用。光线愈弱,人的情绪愈低落,光线亮一点,有助于心情愉快。

    (9)定期健康检查 不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。

    (10)多听老人言 快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、抹万金油……这些老人们的偏方,医学养绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
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    (11)保持空气湿润 在空气干燥的环境中,喉咙易干涩发炎。如果室内湿度太低,可放一杯水,加几滴香精,使满室清馨,要么就干脆购买加湿器为湿度加把劲。

    (12)餐后吃糖果 单独吃糖,容易马上形成脂肪,而且驱之不去,但是身体对糖的需求也不可忽视,与其下午吃巧克力,不如在餐后吃一点糖果。

    (13)铁质补血 想要精力充沛不贫血,必须多摄取铁质,含铁多的食物有鱼肉类、豌豆,同时还要服维生素。

    男性

    (1)不在补铁上动脑筋 男士中真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。

    (2)应该增加抗氧化剂的摄入 抗氧化剂是维生素E,能阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病。粗粮(特别是麦芽)、坚果、植物油差不多都含有维生素E。
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    (3)补充两种维生素——维生素B6和叶酸 高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一,而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素,就是维生素B6和叶酸。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物,叶酸大量存在于绿色蔬菜、桔、豆类植物和强化谷类食物中。

    (4)不追逐时髦 蛋白质应适可而止,因为追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦做法。

    (5)关注被遗忘的一种元素——锌锌在机体内是含量不多的微量元素,却是全身酶的活性成分,对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足机体对锌的需求。一般情况下,每天锌的用量有10微克就可以了。

    (6)必须适量饮水 人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60—65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肤,就必须饮用足够量的水。

    摘自《人人健康》, 百拇医药