美丽从清晨开始
文/荀晓霖
朝九晚五的紧张生活，你的早晨总是在睡不醒的懒觉中匆匆而过。不吃早餐或者随便对付已经成为你的生活习惯。
然而坏习惯总会产生坏结果。早上营养不够不仅会造成你的面色晦暗、无精打采、工作效率大大降低还会让你患上可怕的病症……
如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起让—一主食：面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570.2千卡,蛋白质19.2g,脂肪9.5g,碳水化合物101.5g,维生素A4.24,微克维生素B10.28mg,维生素B20.24mg,维生素C16.44mg,钙85.09mg,铁4.21mg,锌2.26mg,铜0.65mg.
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛!
, 百拇医药
对白领女性来说，上午几乎是脑力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来而早餐即是启动大脑的“开关”。机体内所储存的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，大脑很难为无米之炊。而早餐呢，如雪中送炭，能使给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源犹如解冻的电源开关。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C 11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg。
星期二主食：杭州小笼包50克(2个)副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份(一小碟)汤羹：小馄饨50克营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
, http://www.100md.com
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml营养成分：热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A198.77微克维生素B1O.19mg维生素B2 0.53mg维生素C9.99mg钙333.05mg铁4.83mg锌3.65mg铜1.36mg。
学会吃早餐
不要说“吃早餐，谁不会？!”真要营养、科学、合理的吃早餐其中学问你未必都知道。
理想的早餐应该掌握这样两个原则：
就餐时间 一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配 基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物
, http://www.100md.com
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物
人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉(熟食)1—2片小菜：拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素 A 192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
, 百拇医药
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A 11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
不要以为不吃早餐大不了只是让你精力不济,实际上，长期不吃早餐的恶果比你想象中要可怕得多!它至少可以直接引起两种疾病：
胆结石
国外研究证实：20岁一35岁女性胆结石症患者中近80%一90%有不吃早餐的习惯。
血栓
美国心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：不吃早餐人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠和凝集,从而特别容易形成血栓。
所以说，早餐不但一定要吃，而旦还要吃好。吃得科学。不吃早餐，吃得太少、马马虎虎或者选择的食物不当都会让您整天无精打采，天长日久，还会患这样或那样的疾病。
伽玛网整理, http://www.100md.com
朝九晚五的紧张生活，你的早晨总是在睡不醒的懒觉中匆匆而过。不吃早餐或者随便对付已经成为你的生活习惯。
然而坏习惯总会产生坏结果。早上营养不够不仅会造成你的面色晦暗、无精打采、工作效率大大降低还会让你患上可怕的病症……
如果你希望每一天都在人群中精神焕发、活力四溢就从今天起让—一主食：面包片2片副食方火腿小菜：红果酱汤羹：燕窝莲子羹1份营养成分：热量570.2千卡,蛋白质19.2g,脂肪9.5g,碳水化合物101.5g,维生素A4.24,微克维生素B10.28mg,维生素B20.24mg,维生素C16.44mg,钙85.09mg,铁4.21mg,锌2.26mg,铜0.65mg.
抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧!一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛!
, 百拇医药
对白领女性来说，上午几乎是脑力劳动的重要阶段，非常需要大脑尽早地兴奋起来而早餐即是启动大脑的“开关”。机体内所储存的葡萄糖经过一夜的酣睡已消耗殆尽，大脑很难为无米之炊。而早餐呢，如雪中送炭，能使给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源犹如解冻的电源开关。
星期一主食：椰子吐司1一2片副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份(类似子肯德基的份量)汤羹：奶油百合汤1份营养成分：热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C 11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg。
星期二主食：杭州小笼包50克(2个)副食：五香茶蛋1个小菜：八宝菜1份(一小碟)汤羹：小馄饨50克营养成分：热量5785千卡，蛋白质28.0g，脂肪21.9g，碳水化合物67.2g，维生素A138.38微克，维生素B10.50mg，维生素B20.30mg，维生素C0.20mg，钙62.84mg，铁7.42mg，锌3.29mg，铜0.34mg。
, http://www.100md.com
星期三主食：巧克力蛋卷1一2片副食：辣鸡翅1—2个小菜：酸辣瓜条1份汤羹纯鲜牛奶300ml营养成分：热量741.7千卡蛋白质27.6g脂肪32.3g碳水化合物85.0g维生素A198.77微克维生素B1O.19mg维生素B2 0.53mg维生素C9.99mg钙333.05mg铁4.83mg锌3.65mg铜1.36mg。
学会吃早餐
不要说“吃早餐，谁不会？!”真要营养、科学、合理的吃早餐其中学问你未必都知道。
理想的早餐应该掌握这样两个原则：
就餐时间 一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
营养搭配 基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物
, http://www.100md.com
人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量。因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等。早餐所供给的热量要占全天热量的30%。主要就靠主食故早餐一定要吃好。B蛋白质食物
人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定。因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐。C维生素这一点最易被人所忽视。最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。
星期四主食：奶皇包50克，副食：通脊肉(熟食)1—2片小菜：拌三丝(胡萝卜、尖椒、土豆)1份汤羹：黑米紫米仁粥50克营养成分：热量581.7千卡，蛋白质26.2g，脂肪16.4g，碳水化合物81.4g，维生素A142.99，微克维生素B10.21mg，维生素B20.20mg，维生素C13.54mg，钙43.29mg，铁4.76mg，锌4.84mg，铜0.37mg。
星期五主食：鲜虾肉汉堡1个副食：蔬菜沙拉1份历羹：豌豆泥奶油汤1份营养成分：热量7046.千卡，蛋白质19.6g，脂肪40.1g，碳水化合物69.3g，维生素 A 192.27微克，维生素B1013mg，维生素B20.15mg，维生素C28.44mg，钙153.33mg，铁4.52mg，锌2.77mg，铜0.5mg。
, 百拇医药
星期六主食：豆沙包50克副食：酱鸡肝2个小菜：拌雪里红豆1份汤羹：银耳桂圆薏米仁粥50克营养成分：热量690.2千卡，蛋白质27.0g，脂肪15.5g，碳水化合物110.2g，维生素A 11.69g，微克维生素B10.38mg，维生素B20.23mg，维生素C2.19mg，钙177.85mg，铁8.22mg，锌3.88mg，铜0.93mg。
不要以为不吃早餐大不了只是让你精力不济,实际上，长期不吃早餐的恶果比你想象中要可怕得多!它至少可以直接引起两种疾病：
胆结石
国外研究证实：20岁一35岁女性胆结石症患者中近80%一90%有不吃早餐的习惯。
血栓
美国心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：不吃早餐人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易粘稠和凝集,从而特别容易形成血栓。
所以说，早餐不但一定要吃，而旦还要吃好。吃得科学。不吃早餐，吃得太少、马马虎虎或者选择的食物不当都会让您整天无精打采，天长日久，还会患这样或那样的疾病。
伽玛网整理, http://www.100md.com