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走路减肥法
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。2r, http://www.100md.com

    在美国进行了一个这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:2r, http://www.100md.com

    1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;2r, http://www.100md.com

    2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;2r, http://www.100md.com

    3、体重平均减少1.3千克;2r, http://www.100md.com

    4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。2r, http://www.100md.com

    在东京都江东区健康中心开设了一个"12星期步行"教室,通过对参加者们的调查,也告诉我们,步行的确对身体有很多好处。在这个训练班,让学生们尽量宽步幅,并以"稍觉费力"的速度步行。行走时间从每天10分钟开始,习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。然后,对那些以此标准每星期走1次以上,并坚持了12星期的学员,进行走步训练开始前后的身体状况变化调查。其结果如下所示。2r, http://www.100md.com

    1、开始训练时脉搏快的人,12星期后,以同样速度走路,脉搏数已经下降。2r, http://www.100md.com

    2、走路时步幅小的人,训练后速度不变,步幅加宽了。这样走路就不会匆匆忙忙。2r, http://www.100md.com

    3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高),脂肪量减少的越多。也就是说,走路对减少脂肪很有效果。2r, http://www.100md.com

    4、足腕力量增大。足腕结实,身体就会变得灵活,即使站得不稳,也不至于摔倒。2r, http://www.100md.com

    5、血液中的HDL(良性)胆固醇增加。这样就起到了预防动脉硬化的作用。2r, http://www.100md.com

    有许多人的体重下降,甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且,因为减的是脂肪,所以可以说,走路是健康减肥最适宜的运动方式。2r, http://www.100md.com

    若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况,我们必须要坚持,三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦,但如能连续12个星期,习惯之后走很长时间也不会觉得果,而且不走反而身体会感到不舒服。2r, http://www.100md.com

    当然,雨天或身体不适的时候应该休息。总之不要把它想得太难,即便中途放弃也可以重新再来,所以,首先,请走出去吧!


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