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杠铃——男人之举
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     肖明

    作为众多崇拜者心目中"最好的健美运动员",阿诺德·施瓦辛格成为健身房里男性健美者效仿的对象,而施瓦辛格高高隆起、富有阳刚之气的上臂屈肌更是健身美体爱好者梦寐所求。健身房里的杠铃弯举运动因此人气旺盛、火爆十足。他们认为:男人要拥有健美的形体,杠铃弯举必不可少,当然,运动过程中相关技巧还是必需的。

    杠铃动作:精益求精

    记者走访了众多颇有规模的健身房,上海教练李翔认为:精益求精的动作技术,往往决定着锻炼者的美体效果。其动作要求一般分为以下几个步骤:

    1、肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线;

    2、上体稍前倾,不可前后晃动;

    3、下放时要控制还原;

    4、不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃;

    5、注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上;

    动作节奏:向上弯举2秒,保持1秒,下放2秒。

    初练者举铃技巧

    李翔教练着重提出:初练者的注意力要集中在上臂屈肌上,要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练,可侧对镜面,边练边观察动作是否符合要求,便于纠正错误。熟练后,可在训练中注视自己的肱肌和肱二头肌,并不断想象它们一定会膨胀。一两组练习后,它们就会充血变硬。练至极至时,可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1~2个练习。

    摘自《美容时尚报》, 百拇医药