练后放松保健功
薛志成
运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。
为此，我们总结整理出这套放松保健功。这套功在练习时不用意念，不用意守，
不会出偏差，也不怕外界干扰，且效果显著，故推荐给广大同行。
一、站桩养气
双脚平行站立，距离与肩同宽，双膝微曲(膝盖不超过脚尖)，两臂自然垂于体侧。舌顶上腭，自然呼吸，目视前方。如此放松站立1—3分钟。练习过程中眼睛、小腿出现酸、麻、胀等感觉属正常现象。
二、俯仰顺气
站立，头向后仰，眼向上望，同时两臂上举，吸气。接着，头向前弯，上体前屈，同时两臂下摆，眼看地，呼气。如此后仰前屈呼吸8—10次。
练习中注意两膝挺直，呼吸深长自然。
三、展身贯气
两臂分别向左右斜前方徐徐抬起，抬至头平，同时吸气。接着，两手经胸前徐徐下按，至小腹向左右分开，同时呼气。如此反复做8—10次。
动作要求松、慢、匀。
四、旋转运气
屈膝站立，两脚距离略宽于肩，上体左转，右臂随之屈肘左摆，肘略高于肩，左臂伸直，随之抬起后摆，吸气；呼气还原。接着，上体右转做相同动作。左右交替做48次。
练习时注意立身中正，舒筋松肌。
五、敛神松肌(收功)
全身放松站立，两膝微曲，双手交叉旋转小腹，两脚跟抬起，用力下蹬3—5次。
本功法以放松肌体和静养真气为主。真气充沛则气血和顺，能增强身体内在调节功能，有效消除身体疲劳。另外，本功法对慢性腰腿疼痛等运动性疾病也有良好的防治效果。
摘自《健与美》, 百拇医药
运动训练后如不及时消除代谢废物和疲劳，则不但会影响以后的训练，长期下去还会造成过度疲劳、肌肉僵硬和肌肉拉伤等训练事故。
为此，我们总结整理出这套放松保健功。这套功在练习时不用意念，不用意守，
不会出偏差，也不怕外界干扰，且效果显著，故推荐给广大同行。
一、站桩养气
双脚平行站立，距离与肩同宽，双膝微曲(膝盖不超过脚尖)，两臂自然垂于体侧。舌顶上腭，自然呼吸，目视前方。如此放松站立1—3分钟。练习过程中眼睛、小腿出现酸、麻、胀等感觉属正常现象。
二、俯仰顺气
站立，头向后仰，眼向上望，同时两臂上举，吸气。接着，头向前弯，上体前屈，同时两臂下摆，眼看地，呼气。如此后仰前屈呼吸8—10次。
练习中注意两膝挺直，呼吸深长自然。
三、展身贯气
两臂分别向左右斜前方徐徐抬起，抬至头平，同时吸气。接着，两手经胸前徐徐下按，至小腹向左右分开，同时呼气。如此反复做8—10次。
动作要求松、慢、匀。
四、旋转运气
屈膝站立，两脚距离略宽于肩，上体左转，右臂随之屈肘左摆，肘略高于肩，左臂伸直，随之抬起后摆，吸气；呼气还原。接着，上体右转做相同动作。左右交替做48次。
练习时注意立身中正，舒筋松肌。
五、敛神松肌(收功)
全身放松站立，两膝微曲，双手交叉旋转小腹，两脚跟抬起，用力下蹬3—5次。
本功法以放松肌体和静养真气为主。真气充沛则气血和顺，能增强身体内在调节功能，有效消除身体疲劳。另外，本功法对慢性腰腿疼痛等运动性疾病也有良好的防治效果。
摘自《健与美》, 百拇医药