考试Apieceofcake
郭丽
绷得太紧的弦，弹不出好调子。
下周即将开始紧张而漫长的期末考试了，教室里一眼望去，全是一堆堆的书。莘划学了们正在理头苦读，整个校园弥漫着沉闷单调的复习气氛。
为了迎接军校学习中的第一次期末考试，小丁在考试前一个月就着手复习了。他拼命地翻书、背诵，认真地推理、演算……可是每次刚学不久，脑袋里就雾气一片，书中的字句在脑海中纷飞乱舞，却不解其意。他复习得头晕脑胀，恍恍惚惚，时常发呆走神。小丁为此忧虑、紧张、坐立不安，可越是以这样的心境来面对繁杂的学习内容，就越是心乱如麻、茫然无绪、思维混乱、不知所措、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降。
一年前的小丁却不是这样，他轻松自如地通过了高考，以优异的成绩被军校录取。那时的他是全村的骄傲，众人关注的焦点，因为他在同一时间将两个人们最羡慕的身份——军人、大学生聚以一身。进入军校后，小丁立志要立功奖，以优异的成绩回报师长、亲友的关怀，为家乡争光。
, 百拇医药
军校生活是非常严格、紧张、辛苦的。要很快适应这种陌生的生活，需要一定的耐心和毅力，小丁感到困难重重，原有的骄傲、兴奋、自信心一扫而光。在一大堆新的生活、学习、工作任务面前，他变得手足无措、惴惴不安，精神压力日渐加重。在这种情况下，小丁虽然努力工作、刻苦学习，但效果一直不太理想。
现在，考试将近而心中仍没底，真是急人，如果考试不理想，学校会怎样评价，同学会怎样看待，亲友又会怎样想呢……小丁被这一切久久地困扰着。
带着这种困扰，他走进了心理咨询室。
小丁刚进军校时，对自己的能力和精力充满信心，由于家族、乡亲以他为骄傲，使他更具优越感和自信心，自我感觉非常良好，自我现状极易肯定，对未来充满信心和希望，幻想能成就一番丰功伟业，对新生活的困难估计不足。而跨入军校大门后，他即面临着从一个普通地方青年向合格军人、从普通学生向军校学员的双重转变，要顺利完成这样的转变不是一件轻而易举的事。小丁对困难估计不足，仍以大龄中学生的面目、方式来处理、解决新的学习、工作、生活问题，所以困难重重，频频受挫，受挫后又不能承受、容忍挫折，而是—味地进行自我否定，对自己不满，认为自己无
, 百拇医药
能，并因此而烦恼、痛苦。
大学学习阶段是由“求学期”进入“创造期”的过渡阶段，它与中学学习相比，具有专业性、探索性、职业定向性、社会服务性的要求；如果大学生入学后，仍沿用中学时代惯用的学习方法，虽然还是很努力、很刻苦，其学习效果将大不一样。
现在小丁正面临考试，他对考试太敏感，想得太多，视考试为威胁，导致了感知和思维能力下降。由于被考试焦虑所困扰，他出现了一系列复杂的情绪反应，如紧张、焦虑、烦躁等等.这些情绪会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里便空空如也；它也能瓦解整个思维过程，严重影响到比较、分析、综合、抽象以及概括能力的发挥，形成学习障碍。
要避免这种现象，就应根据入学后的实际情况，及时调适身心状态，准确、客观地进行自我评价，保持乐观的精神和积极的情绪。生理学、心理学研究表明，情绪对身体功能与健康，尤其对脑的功能与健康有着重大影响。积极的情绪使人精力充沛、食欲良好、睡眠充足、身体健康、大脑处于最佳工作状态。有了良好的身心状态，学习、工作、生活起来会倍感轻松，效果亦较佳。
, http://www.100md.com
小丁目前出现的考试焦虑是一种普遍的心理问题，绝大多数学生包括成绩非常好的学生都在不同程度上有过考试焦虑。察觉到自己有了考试焦虑情绪后不要紧张不安，而应及时进行自我调节，或要求心理医生帮助解决。具体的办法因人而异，我针对小丁的情况提出如下建议：首先找出考试焦虑的原因，通过自我暗示或向他人诉说
等方法加以解决。要认识到考试是一种显现，是显现自己含辛茹苦学习的过程；考试仅仅是一次总结，总结自己学习中的得和失；考试也仅仪是次游戏，你已经掌握了游戏的规则和技巧，这样，你就不会那么发慌了，反而会有种跃跃砍试的冲动。
其次是转移注意力，要努力使自己己的注意力从对考试情境及结果的担忧转移到如何做好比试准备上。应试准备包括了知识准备、心理准备以及应试技能准备、知识准备是保证学生从存心试的最根本的准备，只有认真学习。牢固地掌握考试必需的知识、技能，才能为取得满意的成绩奠定坚实的基础。考试前要做好，心理准备，既然考试是不可避免的，对我们又是至关重要的，一味地想着考不好该怎么办.对复习
, 百拇医药
与应试毫无益处，只会使自己先乱了阵脚，最终一败涂地；要建立起应试的信心，制订合适的目标。要对自己有个正确估价，既要相信自己的能力，又要实事求是。不要过高要求自己，对自己期望越高，压力越大，越容易产生焦虑!还要做好应试技能准备，尽量多了解有关考试的信息，如题型、题量、范围、难易、评分标准等，尽可能做到心中有数。
最后要保证充足的睡眠、休息和营养，加强体育锻炼，保持身体健康，精力充沛。
如果以这样的状态投入考试，考试就是Apeiceofcake!
小丁最后准备得怎么样呢?这得靠他自己，你说呢?
摘自〈心路屐痕〉, 百拇医药
绷得太紧的弦，弹不出好调子。
下周即将开始紧张而漫长的期末考试了，教室里一眼望去，全是一堆堆的书。莘划学了们正在理头苦读，整个校园弥漫着沉闷单调的复习气氛。
为了迎接军校学习中的第一次期末考试，小丁在考试前一个月就着手复习了。他拼命地翻书、背诵，认真地推理、演算……可是每次刚学不久，脑袋里就雾气一片，书中的字句在脑海中纷飞乱舞，却不解其意。他复习得头晕脑胀，恍恍惚惚，时常发呆走神。小丁为此忧虑、紧张、坐立不安，可越是以这样的心境来面对繁杂的学习内容，就越是心乱如麻、茫然无绪、思维混乱、不知所措、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降。
一年前的小丁却不是这样，他轻松自如地通过了高考，以优异的成绩被军校录取。那时的他是全村的骄傲，众人关注的焦点，因为他在同一时间将两个人们最羡慕的身份——军人、大学生聚以一身。进入军校后，小丁立志要立功奖，以优异的成绩回报师长、亲友的关怀，为家乡争光。
, 百拇医药
军校生活是非常严格、紧张、辛苦的。要很快适应这种陌生的生活，需要一定的耐心和毅力，小丁感到困难重重，原有的骄傲、兴奋、自信心一扫而光。在一大堆新的生活、学习、工作任务面前，他变得手足无措、惴惴不安，精神压力日渐加重。在这种情况下，小丁虽然努力工作、刻苦学习，但效果一直不太理想。
现在，考试将近而心中仍没底，真是急人，如果考试不理想，学校会怎样评价，同学会怎样看待，亲友又会怎样想呢……小丁被这一切久久地困扰着。
带着这种困扰，他走进了心理咨询室。
小丁刚进军校时，对自己的能力和精力充满信心，由于家族、乡亲以他为骄傲，使他更具优越感和自信心，自我感觉非常良好，自我现状极易肯定，对未来充满信心和希望，幻想能成就一番丰功伟业，对新生活的困难估计不足。而跨入军校大门后，他即面临着从一个普通地方青年向合格军人、从普通学生向军校学员的双重转变，要顺利完成这样的转变不是一件轻而易举的事。小丁对困难估计不足，仍以大龄中学生的面目、方式来处理、解决新的学习、工作、生活问题，所以困难重重，频频受挫，受挫后又不能承受、容忍挫折，而是—味地进行自我否定，对自己不满，认为自己无
, 百拇医药
能，并因此而烦恼、痛苦。
大学学习阶段是由“求学期”进入“创造期”的过渡阶段，它与中学学习相比，具有专业性、探索性、职业定向性、社会服务性的要求；如果大学生入学后，仍沿用中学时代惯用的学习方法，虽然还是很努力、很刻苦，其学习效果将大不一样。
现在小丁正面临考试，他对考试太敏感，想得太多，视考试为威胁，导致了感知和思维能力下降。由于被考试焦虑所困扰，他出现了一系列复杂的情绪反应，如紧张、焦虑、烦躁等等.这些情绪会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里便空空如也；它也能瓦解整个思维过程，严重影响到比较、分析、综合、抽象以及概括能力的发挥，形成学习障碍。
要避免这种现象，就应根据入学后的实际情况，及时调适身心状态，准确、客观地进行自我评价，保持乐观的精神和积极的情绪。生理学、心理学研究表明，情绪对身体功能与健康，尤其对脑的功能与健康有着重大影响。积极的情绪使人精力充沛、食欲良好、睡眠充足、身体健康、大脑处于最佳工作状态。有了良好的身心状态，学习、工作、生活起来会倍感轻松，效果亦较佳。
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小丁目前出现的考试焦虑是一种普遍的心理问题，绝大多数学生包括成绩非常好的学生都在不同程度上有过考试焦虑。察觉到自己有了考试焦虑情绪后不要紧张不安，而应及时进行自我调节，或要求心理医生帮助解决。具体的办法因人而异，我针对小丁的情况提出如下建议：首先找出考试焦虑的原因，通过自我暗示或向他人诉说
等方法加以解决。要认识到考试是一种显现，是显现自己含辛茹苦学习的过程；考试仅仅是一次总结，总结自己学习中的得和失；考试也仅仪是次游戏，你已经掌握了游戏的规则和技巧，这样，你就不会那么发慌了，反而会有种跃跃砍试的冲动。
其次是转移注意力，要努力使自己己的注意力从对考试情境及结果的担忧转移到如何做好比试准备上。应试准备包括了知识准备、心理准备以及应试技能准备、知识准备是保证学生从存心试的最根本的准备，只有认真学习。牢固地掌握考试必需的知识、技能，才能为取得满意的成绩奠定坚实的基础。考试前要做好，心理准备，既然考试是不可避免的，对我们又是至关重要的，一味地想着考不好该怎么办.对复习
, 百拇医药
与应试毫无益处，只会使自己先乱了阵脚，最终一败涂地；要建立起应试的信心，制订合适的目标。要对自己有个正确估价，既要相信自己的能力，又要实事求是。不要过高要求自己，对自己期望越高，压力越大，越容易产生焦虑!还要做好应试技能准备，尽量多了解有关考试的信息，如题型、题量、范围、难易、评分标准等，尽可能做到心中有数。
最后要保证充足的睡眠、休息和营养，加强体育锻炼，保持身体健康，精力充沛。
如果以这样的状态投入考试，考试就是Apeiceofcake!
小丁最后准备得怎么样呢?这得靠他自己，你说呢?
摘自〈心路屐痕〉, 百拇医药