专家访谈：有氧运动好处多
专家介绍：洪昭光--毕业于上海第一医学院，北京安贞医院主任医师，全国心血管病科研防治领导小组副组长，擅长各种心脑血管疾病、高血压。胡大一：国家有突出贡献中青年专家，擅长射频消融治疗心律失常、冠心病、介入治疗心率衰竭，曾获国家科技进步奖项。
主持人：运动的好处有哪些呢？
洪昭光：我每天早上起来要运动半小时，晚上要运动半小时，中午还要午睡半小时，以保持健康的状态。运动是健康和预防疾病的重要部分，世界卫生组织报导，只要合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，就可以减少各种慢性病50%、寿命延长10年、生活质量大大提高。2500年前希腊的一位医生曾说过阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。运动不仅可以增强体质，而且对人的生理和心理都有帮助，还对社区健康有好处。希腊的山上就刻着：你想变得健康吗，就跑步吧；你想变得聪明吗，就跑步吧；你想变得美丽吗，就跑步吧。运动不但可以减肥，还可以减少糖尿病的发生，如果每周运动3次，糖尿病发生率就会减少1/4，如果每周运动4次，糖尿病发生率就会减少1/3，如果每周运动5次，糖尿病发生率可以减少42%，另外运动还可以减少骨质疏松，总之运动的好处说不完，但要注意一定要进行科学的有氧运动。
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主持人：如何选择科学运动呢？
胡大一：许多人认为运动量越大越好，运动后一定要感到腰酸背痛、出汗多才好，其实这是不对的，健康运动最好就是进行有氧运动，也就是在运动当中，机体仍然能够达到对氧的需求，应该根据自身的情况进行选择，有氧运动以训练耐力为主，进行轻中度的运动，像游泳、爬山、慢跑、快走、骑车、跳舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等都是简单的有氧运动。
主持人：如何区别有氧和无氧的运动呢？
洪昭光：要想发挥运动最大的效果就要有恒、有序、有度地进行。一般走路30分钟就应该步行3公里以上，即速度为100米/分钟。一周最好运动5次，选择的运动量以170减年龄得出的运动中的心率高低为标准。
主持人：如何测量运动中的心率呢？
胡大一：脉搏跳动的次数就等于心率，可以测得15秒钟的脉搏数后乘4就是1分钟的心率了，一般运动结束后的脉搏数和运动中的脉搏数相差10%左右，年龄越大的人运动量相对就比较小一些。
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主持人：有些病人在运动中急性病突然发作，请问这是为什么呢？
洪昭光：病人之间的差异很大，所以运动一定要在医生的指导下进行，许多不正确的运动会导致病人猝死在运动中，所以一定要循序渐进、持之以恒，以免发生危险。
主持人：应该如何进行运动呢？
胡大一：有氧运动多种多样，像游泳、慢跑、骑车、快走等，老年人最理想的运动方式就是快走。一位博士曾做过一个试验，就是把绝经后的老年妇女分为两组人，一组进行快步走的运动，一组进行慢跑的运动，两组运动的效果是一样的，但其中的差距也很大，就是慢跑的人中出现了许多关节韧带拉伤的现象，而快走的人则没有出现任何的问题。
洪昭光：1992年世界卫生组织提出最好的运动方式就是轻快地步行，因为老年人慢跑容易损伤关节韧带，据统计步行8周后脂肪可减轻6公斤，肌肉可增长3.6公斤，体重可减轻2.4公斤，步行还有助于动脉硬化斑块的消退。美国一位教授曾说过：吃饭七八分饱，步行、爬楼、慢跑。这位教授的著作超过于他本人的身高，他的话在美国仅次于上帝。
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主持人：合肥郁先生患有冠心病，有的医生建议加强锻炼，增强体质，但听说心脏病人参加运动很危险，请问到底该不该运动呢？
洪昭光：他应该在医生的指导下进行运动，或是在监测下进行有氧运动。但处于心脏病急性发作期时是不能进行任何运动的。
主持人：山东王先生患高血压，平时血压在110—140，一运动血压马上就上升，高压有时能达到180，请问还能运动吗？
胡大一：高血压病人也是应该运动的，病人应该合理地服用降压药物来控制血压，选择正确的运动方式，像轻中度的有氧运动，还有降压的效果。
主持人：河南徐女士以前得过脑出血，现在基本上好了，能做一些简单的锻炼，请问锻炼时应该注意什么？
洪昭光：如果她恢复得好的话，还是应该循序渐进地进行有氧运动的，要根据病人身体的代谢功能来决定。
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主持人：河北丁女士请问怀孕后做哪些运动比较好呢？
胡大一：怀孕妇女进行散步运动就可以了。
主持人：北京尉先生左心室肥厚，整个心脏有些扩大，请问这种情况能做什么有氧运动？
洪昭光：左心室肥厚的原因有很多，病人应该在医生的监测下进行平板运动，看看心电图的变化，只要心脏功能正常，运动后不造成缺血的话，就可以进行运动，而且运动后还可以改善整体的机能，并有助于心脏的恢复，但运动量要把握好，一般运动后半小时内心跳就应该恢复正常。
主持人：河北王同学心脏安着起搏器，而且体重较胖，请问可以运动吗？
胡大一：起搏器是不会妨碍人们运动的，而且会更好地帮助人们进行运动，体重胖的人就更需要运动了，因为合理的运动和饮食是减肥最好的方法。
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主持人：河北郑先生听别人说运动期间不能喝水，说是能冲淡盐分，达不到好的运动效果，请问是这样吗？
洪昭光：因为水有利尿的作用，所以如果过多喝水的话，就不利进行运动。
主持人：辽宁吴先生运动之前听人说要做一些必要的准备活动，适应外边的情况，这种准备工作应该做吗？
胡大一：进行运动之前应该进行15分钟左右的准备工作，以便肌肉放松，而且运动结束后也不要马上停止，以保证安全。
洪昭光：古希腊的一位医生曾说过阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。现代著名专家说膳食、睡眠、运动是健康的三要素。
主持人：四川林先生有人说运动中“多穿衣服、多出汗”效果好，运动不出汗等于白运动，没消耗能量，请问是这样吗？
胡大一：运动并不是说出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，适度的运动最重要。
洪昭光：运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。, 百拇医药