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多走路可防病
http://www.100md.com 2002年3月8日 参考消息
    美国体育锻炼专家一致认为,大多数人能进行的最好活动就是走路。以每小时3-4英里的步伐走上半个小时左右,每周五六次,你也许不会立即感受到它的好处,但从长远看,益处在年老时就会显现出来。-9[|4g{, 百拇医药

    有规律的走路运动可预防诸多疾病,科学家已证实的有以下方面:-9[|4g{, 百拇医药

    心脏病有规律地走路能降低血压,从而减少动脉压力。它可以增加血液中高密度脂蛋白胆固醇(有益的胆固醇)的含量。它甚至还能使血液不那么“黏稠”,从而减少结块的危险。能使心脏病发作的几率减少50%。-9[|4g{, 百拇医药

    中风一年半之前,一项对7万名护士过去15年健康习惯的分析发现,那些每周走路在20小时以上的人,因血凝块引起中风的比率降低了40%。-9[|4g{, 百拇医药

    控制体重年纪越大,想单纯靠节食来保持体重就会越困难。轻快地走上至少半个小时不仅可以消耗热量,还可以在接下来的一天中加快新陈代谢速度,使你可以更好地防止发胖。-9[|4g{, 百拇医药

    减肥走路是减掉脂肪的好办法,大多数人要想减肥每天至少要走一小时。身体只有在运动30分钟之后才开始燃烧脂肪。过于剧烈的运动只会适得其反。-9[|4g{, 百拇医药

    糖尿病去年两项研究的成果表明,对那些超重以及开始有葡萄糖代谢困难的人来说,每天步行30分钟,就可以推迟甚至防止患Ⅱ型糖尿病的可能。-9[|4g{, 百拇医药

    骨质疏松症走路不仅可以锻炼肌肉,还能增强骨骼。-9[|4g{, 百拇医药

    关节炎走路可加强关节附近的肌肉,从而减轻疼痛-9[|4g{, 百拇医药

    癌症走路有助于降低结肠肠癌发病率,可能是因为走路可以帮助肠内废弃物更快排出。


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