当前位置: 首页 > 保健版 > 健康快讯 > 健康常识 > 正文
编号:10475345
http://www.100md.com 2002年9月6日
     其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢!

    ■直尺型身材

    身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

    练习步骤:

    1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

    3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!)

    ■西洋梨型身材

    身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

    练习步骤:

    1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2、左右腿各50个垂直举腿。

    3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

    4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。

    ■沙漏型身材

    身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

    练习步骤:

    1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

    2、左右腿各50个垂直举腿。

    3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

    4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。

    找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。