慢跑治好气管炎(我的小窍门)
济南司里街南区 仝观霆
我今年82岁，大半生从事教育工作。40岁时患有气管炎、肺气肿，经常伤风感冒、气喘、咳嗽。虽然服药有些疗效，但常常复发，感觉有点未老先衰。
60多岁退休后，我开始练太极拳，感到体质渐强，即又练慢跑。经过两年多的坚持锻炼，身体越来越好，不患感冒也不咳嗽了。在一次体检时，竟未发现以前的疾病症状，真使我感到惊奇，逐渐对慢跑充满了信心。
我的慢跑经验是：每天早晨，先做几节肢体活动，喝杯白开水或糖水，少吃点食物，轻装外出慢跑。要循序渐进，量力而行，因人而异，持之以恒。我最初只跑几百米，逐渐增加到5000米和万米，每周最少跑4次。跑后当呼吸缓和、脉搏恢复正常后，即回家洗漱，准备早餐。这时感到很舒畅，因而饭量大增，所以我的饭量以早餐最大。由于我的坚持，80岁时到山东医科大学附属医院体检，心率、血压正常，肺活量2700毫升，握力450牛顿，血胆固醇、甘油三酯、血糖含量均较低，体重达标，但不肥胖，只是心电图显示有不完全右支传导阻滞现象。因而我运动时不追求速度，不超负荷。如果感到疲劳，即改步行。
20多年来，我参加了省内外几十次老年长跑比赛和健身长跑，都能从容不迫地跑完全程，而且乐在其中。我也取得了一些成绩：2000年我参加在大连举行的第四届全国老将田径比赛，获得男子80岁以上组5000米竞走银牌，继而在山东省3000米长跑中获得金牌。这是对我最大的鼓励，也是我最大的收获。
(济南司里街南区 仝观霆), http://www.100md.com
我今年82岁，大半生从事教育工作。40岁时患有气管炎、肺气肿，经常伤风感冒、气喘、咳嗽。虽然服药有些疗效，但常常复发，感觉有点未老先衰。
60多岁退休后，我开始练太极拳，感到体质渐强，即又练慢跑。经过两年多的坚持锻炼，身体越来越好，不患感冒也不咳嗽了。在一次体检时，竟未发现以前的疾病症状，真使我感到惊奇，逐渐对慢跑充满了信心。
我的慢跑经验是：每天早晨，先做几节肢体活动，喝杯白开水或糖水，少吃点食物，轻装外出慢跑。要循序渐进，量力而行，因人而异，持之以恒。我最初只跑几百米，逐渐增加到5000米和万米，每周最少跑4次。跑后当呼吸缓和、脉搏恢复正常后，即回家洗漱，准备早餐。这时感到很舒畅，因而饭量大增，所以我的饭量以早餐最大。由于我的坚持，80岁时到山东医科大学附属医院体检，心率、血压正常，肺活量2700毫升，握力450牛顿，血胆固醇、甘油三酯、血糖含量均较低，体重达标，但不肥胖，只是心电图显示有不完全右支传导阻滞现象。因而我运动时不追求速度，不超负荷。如果感到疲劳，即改步行。
20多年来，我参加了省内外几十次老年长跑比赛和健身长跑，都能从容不迫地跑完全程，而且乐在其中。我也取得了一些成绩：2000年我参加在大连举行的第四届全国老将田径比赛，获得男子80岁以上组5000米竞走银牌，继而在山东省3000米长跑中获得金牌。这是对我最大的鼓励，也是我最大的收获。
(济南司里街南区 仝观霆), http://www.100md.com