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http://www.100md.com 2003年10月13日
     张小姐从事文秘工作,每天陷入到打字、文印、传真等文字处理事务中,一天下来感觉头昏眼花、腰背酸痛,她担心会影响自己的身体健康。

    腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿,肌肉没有机会伸缩所致。长久坐姿不当,腰背歪斜会导致腰背酸痛,这是众所周知的。不过把腰背给挺得笔直,其实也有可能造成酸痛问题。因此不论坐得歪斜或笔直,长久下来都会腰酸背痛。

    当然,坐姿不当更容易带来疼痛问题,因为身体的歪斜如果超过了正常的脊椎弧度,就会过度拉扯到肌肉。医生提醒那些因为工作需要而必须长时间坐着的上班族,除了要坐得直、坐得正以外,更重要的是每两小时就得活动一下筋骨。

    腰背酸痛在白领阶层中是常见的职业病,有时酸痛可能还会延伸至下肢。起初酸痛只是间歇性发作,但若不正视它,很可能会恶化成长期酸痛。一旦腰背部位长期酸痛就要尽早求医,以免耽误治疗。

    在治疗方面,中医采用“内外兼顾”的方法,通过长期针灸等来治愈外在痛楚,也通过服药来调节体内气血。保健医生给出了一些病患者自我调护的方法,和大众所能采用的预防方法。

    在生活方面,应多注意饮食习惯,避免吃生冷的食物,如冰水等。尽量摄取蛋白质,可适量进补一些保健药物。避免过度劳累,受风寒和潮湿,尽量不洗冷水浴,或过长时间呆在冷气房内。

    长时间工作间隙尽可能不时活动一下身体各处的关节,使之伸展、屈曲或左右内外旋转。运动当然是不可或缺的,但人们应适量地运动,量力而为。

    倒立:专家们在研究中发现,倒立能使血液迅速流向头部,改善血液循环和全身的血液分配,增强内脏机能,同时也可使肌肉群的紧张与松弛的状况发生改变,减缓因站立、伏案工作带来的脚肿、腰背酸痛、头晕眼花等现象。倒立时两眼观地,也有健脑、益智、明目的作用。

    倒走:倒走与向前走的方向相反,因此使用的肌肉群也不相同。倒走可以使腰背肌、踝膝关节周围肌肉韧带和股四肌均得到锻炼,从而调整脊柱、肢体的运动功能,促进血液平均分配,达到舒筋、活络、健骨的目的。长期坚持倒走锻炼对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的治疗效果。

    北京青年报

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