怎样组合你的饮食结构
CCTV.com消息(健康之路周刊)：首先，喝矿泉水是最健康的选择，这是一个比较好的习惯。相对于有些人经常饮用一些甜的饮料、或者是其他的一些饮料型的一些饮品。相比较而言，矿泉水热量低、营养价值却更高、安全性也更好。
其次，对于零食的摄入比较的少，或者说不是说很大量的吃一些像油炸或者硬果类之类的这些零食，这对于维持一个人的良好的体重或者是血脂是有帮助的。
第三在饮食习惯方面，对于一些油炸的东西或者肥腻的东西要特别注意减少摄入，对于很多人来说，都是一个要特别关注的问题。过多的油炸的、或者肥腻的、或者动物内脏的摄入，有可能带来我们血脂的升高或者肥胖。
第四如果吃饭很不规律：不定时、不定点、不定量的饮食，这个有可能引起一些胃肠道一些方面不良好的变化。每天只吃两餐这有可能使这两餐的食物量过于集中，使每餐以后它的胰腺和一些内脏的负担过重，而有些时候人又处于一些饥饿状态，所以有的时候人的血糖或者其他的一些指标，变化的波动比较大。我们还是主张，一天人至少要吃三餐。对于一些老年人、对于糖尿病人、还有其他一些个特殊的人群，有可能一天要吃到五餐六餐甚至更多，也就是我们提倡的少量多餐的原则。
最后，很关键的就是运动量的大小。即使前面的各项都做得很好，如果没有达到一定运动，也就等于前功尽弃了。一般来说，在20-35岁的年龄段，一个星期，最少也有四次每次保持在一个小时或两个小时，甚至更多时间来投入运动。目的是使自己摄入的能量，有一个比较良好的消耗过程。有些人觉得，说我是不是吃完饭以后，或者摄入足够的营养以后，静止更好。但是现在来看更多的科学依据表明“生命在于运动”，就是说我们要保持一个适宜的运动和我们摄足的营养量之间的一个平衡。这有助于我们体重的维持、有助于内脏功能的维持、有助于我们血脂、血糖各种生化指标的正常的维持。, 百拇医药(回春)
其次，对于零食的摄入比较的少，或者说不是说很大量的吃一些像油炸或者硬果类之类的这些零食，这对于维持一个人的良好的体重或者是血脂是有帮助的。
第三在饮食习惯方面，对于一些油炸的东西或者肥腻的东西要特别注意减少摄入，对于很多人来说，都是一个要特别关注的问题。过多的油炸的、或者肥腻的、或者动物内脏的摄入，有可能带来我们血脂的升高或者肥胖。
第四如果吃饭很不规律：不定时、不定点、不定量的饮食，这个有可能引起一些胃肠道一些方面不良好的变化。每天只吃两餐这有可能使这两餐的食物量过于集中，使每餐以后它的胰腺和一些内脏的负担过重，而有些时候人又处于一些饥饿状态，所以有的时候人的血糖或者其他的一些指标，变化的波动比较大。我们还是主张，一天人至少要吃三餐。对于一些老年人、对于糖尿病人、还有其他一些个特殊的人群，有可能一天要吃到五餐六餐甚至更多，也就是我们提倡的少量多餐的原则。
最后，很关键的就是运动量的大小。即使前面的各项都做得很好，如果没有达到一定运动，也就等于前功尽弃了。一般来说，在20-35岁的年龄段，一个星期，最少也有四次每次保持在一个小时或两个小时，甚至更多时间来投入运动。目的是使自己摄入的能量，有一个比较良好的消耗过程。有些人觉得，说我是不是吃完饭以后，或者摄入足够的营养以后，静止更好。但是现在来看更多的科学依据表明“生命在于运动”，就是说我们要保持一个适宜的运动和我们摄足的营养量之间的一个平衡。这有助于我们体重的维持、有助于内脏功能的维持、有助于我们血脂、血糖各种生化指标的正常的维持。, 百拇医药(回春)