准备好了吗，做一个健康的准妈妈
拥有一个健康的宝宝是每一对夫妻最大的愿望。而孕前父母的健康是决定宝宝健康和幸福的重要因素。对此，河南省中医院妇产科何民副教授说，中国传统医学中就有很好的孕前养生观，从中医的观点看，孕前调理强调“致中和”，五脏六腑要协调阴阳平衡，不可过与不及，气血须充足。妇女孕前的营养状况与新生儿的健康有直接关系，凡准备做妈妈的女性，根据个人体质情况，在孕前就应早作饮食调整。孕前营养状况好的孕妇，所生的新生儿健康状况良好，患病率及死亡率均低，甚至对儿童学龄期的智力都会产生较大的影响。因此，在准备生育下一代时，从准备怀孕、顺利受孕到生出一个健康的宝宝，每个阶段的饮食都不可忽略。尤其是孕前营养的储备状况对于优生有很大作用。首先夫妇双方应去医院进行体检，评估一下自身的健康状况，这是维护女性生殖健康、培育健康宝宝不可缺少的环节。如在医院进行优生优育检查中发现疾病，应尽快医治，以免服用的药物对日后怀孕造成不良影响。
那么，应该怎样在孕前进行营养补充，调理体质呢？何民副教授解答了这个问题。 一、饮食均衡多变化。在准备怀孕时，营养的均衡摄取非常重要，含动物脂肪的食物可少量摄取，多选择各类新鲜蔬菜和水果。为了保证母婴健康，准妈妈们必须从孕前开始调整营养，按照《中国居民膳食指南》的标准，做到平衡膳食，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，更不可暴饮暴食。不同体质的妇女，由于个体之间的差异，孕前营养补充因人而异。一般在孕前3个月至半年就应开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。维生素以A、D、C、B为主，新鲜的瓜果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，是天然维生素的来源。微量元素中以钙、铁、磷、锌、碘最重要，含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物如鸡肉、牛肉、羊肉；有助于帮助补铁的食物如芝麻、猪肝、芹菜等。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质。适量脂肪的摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用，以利于胎儿生长的需要。若脾胃虚弱、消化不良可用山药、芡实、莲子、薏米熬粥；贫血者可食用红枣、枸杞、花生、红糖、猪肝等。
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二、保持理想体重。体重是衡量人体营养健康状况的重要参考指标。体重过低，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且不耐受分娩所带来的体力消耗，因此应加强营养，尤其是优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。相反，超重或肥胖也是妊娠、分娩的不利因素，还是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。但妊娠期间为要保证胎儿的正常发育，却不能采用节食减肥措施。因此肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高身体健康水平与适应能力。
三、注意补充叶酸。在怀孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的发生，如果叶酸摄取不足也可能产生贫血。因此应在怀孕前3个月开始补充。可在医师或营养师的评估下，选择专为孕妇设计的复合维生素叶酸补充剂。此外，含叶酸丰富的食物，如深绿叶蔬菜、橘子、动物肝脏、酵母、豆类、核果类、小麦胚芽等，孕妇应该多吃。
四、孕前保持良好的饮食习惯。不吃刺激性食物，并戒除吸烟、饮酒及喝咖啡等习惯。因为酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力发育不良。烟草中尼古丁、一氧化碳、烟焦油等有害物质对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前至整个妊娠哺乳期都应戒烟。喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，而最好的饮料是新鲜果汁或蔬菜汁。还要少食辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食可引起便秘，出现消化功能的障碍。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，因此要在医生的建议下合理用药。
五、孕前调理体质。1.
多食新鲜蔬菜果汁：其所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对有机体的危害，有利于防病排毒。2.
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体內的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。3.
常食粗纤维：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，可助饮酒者排出毒素。4.
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体內致畸物质，促进性激素生成。
准备好了吗？做一个健康的准妈妈。, http://www.100md.com(李尤佳)
那么，应该怎样在孕前进行营养补充，调理体质呢？何民副教授解答了这个问题。 一、饮食均衡多变化。在准备怀孕时，营养的均衡摄取非常重要，含动物脂肪的食物可少量摄取，多选择各类新鲜蔬菜和水果。为了保证母婴健康，准妈妈们必须从孕前开始调整营养，按照《中国居民膳食指南》的标准，做到平衡膳食，食物种类要多、要杂、要粗、要原味、要多变化，更不可暴饮暴食。不同体质的妇女，由于个体之间的差异，孕前营养补充因人而异。一般在孕前3个月至半年就应开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等。维生素以A、D、C、B为主，新鲜的瓜果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，是天然维生素的来源。微量元素中以钙、铁、磷、锌、碘最重要，含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物如鸡肉、牛肉、羊肉；有助于帮助补铁的食物如芝麻、猪肝、芹菜等。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质。适量脂肪的摄入可帮助脂溶性维生素的吸收和利用，以利于胎儿生长的需要。若脾胃虚弱、消化不良可用山药、芡实、莲子、薏米熬粥；贫血者可食用红枣、枸杞、花生、红糖、猪肝等。
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二、保持理想体重。体重是衡量人体营养健康状况的重要参考指标。体重过低，表现为消瘦、乳腺发育不良，将影响胎儿发育和产后泌乳，并且不耐受分娩所带来的体力消耗，因此应加强营养，尤其是优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。相反，超重或肥胖也是妊娠、分娩的不利因素，还是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。但妊娠期间为要保证胎儿的正常发育，却不能采用节食减肥措施。因此肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，以达到或接近妇女的理想体重，提高身体健康水平与适应能力。
三、注意补充叶酸。在怀孕前补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的发生，如果叶酸摄取不足也可能产生贫血。因此应在怀孕前3个月开始补充。可在医师或营养师的评估下，选择专为孕妇设计的复合维生素叶酸补充剂。此外，含叶酸丰富的食物，如深绿叶蔬菜、橘子、动物肝脏、酵母、豆类、核果类、小麦胚芽等，孕妇应该多吃。
四、孕前保持良好的饮食习惯。不吃刺激性食物，并戒除吸烟、饮酒及喝咖啡等习惯。因为酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性中毒，一旦受孕，可能导致胎儿畸形或出生后智力发育不良。烟草中尼古丁、一氧化碳、烟焦油等有害物质对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，在孕前至整个妊娠哺乳期都应戒烟。喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，而最好的饮料是新鲜果汁或蔬菜汁。还要少食辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食可引起便秘，出现消化功能的障碍。不少临床药物如抗生素和一些对肾脏有影响的中草药，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响，因此要在医生的建议下合理用药。
五、孕前调理体质。1.
多食新鲜蔬菜果汁：其所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对有机体的危害，有利于防病排毒。2.
海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体內的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。3.
常食粗纤维：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，可助饮酒者排出毒素。4.
豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体內致畸物质，促进性激素生成。
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