遵守减肥的生活公约
12条减肥者公约，你若承认自己想要减肥，就一定要遵守哟!咱们的公约执行团会帮你的!铁的纪律要严格把关哦：)
公约一、严格记录每天吃下的东西，渐渐的，你会发现到记录下来的食物越来越少了。
公约执行团：除了记下每天吃的东西，小编建议你还写减肥日记，自己做错了，就严厉自我批评；取得效果了，就表扬自己一通，还能增加减肥信心和乐趣哟!
公约二、除非你真的过胖，否则与其减少体重，不如说减少尺寸更好吧!如果说你的体重减少了，可是却留下松垮垮的线条，那真是太冤枉了，说穿了，就是少了运动这一环哦!
公约互助：一起来做减肥运动!
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
, http://www.100md.com
健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
不如跳舞甩掉身上赘肉健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
公约三、学习消耗热量运动。只要肯动，都不太迟，从最想瘦的地方开始。
公约四、记得随时缩小腹。小腹缩久了，不但赘肉没有了，线条变好了，胸也会自然而然的挺起来!
公约互助：缩小腹请用腹式呼吸
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
, 百拇医药
公约五、尽量少自助餐的餐厅。再有毅力的人，一旦去了……
公约执行团：坚定“不吃自助餐”的信心
小心谨慎自助餐后遗症数十样冷盘、熟食、甜品、饮料等一字排开，任饮任食。许多人在怕输和禁不起诱惑的情况下，往往失去节制，吃的尽是高脂肪或热量高的食物，使肠胃无法负担，造成消化不良的后果。吃完自助餐后，很多人或多或少都有腹胀、食滞、消化不良的经验。
公约六、养成细嚼慢咽的习惯。一句话：细细嚼慢慢咽，瘦子吃东西都是很慢的!
公约八卦：这是真的哟!看看你身边的瘦子吧!
公约七、三餐的热量应是递减的。唉!请你想一下转换脂肪的过程吧!
公约执行团：三餐美人计
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专家推荐以下饮食方法：
营养组合美国著名营养学家福尔指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能又损害健康，惟一合理的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分二类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐定量合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的60%。此外，即使同一类食品所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡，要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食50克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。, 百拇医药
公约一、严格记录每天吃下的东西，渐渐的，你会发现到记录下来的食物越来越少了。
公约执行团：除了记下每天吃的东西，小编建议你还写减肥日记，自己做错了，就严厉自我批评；取得效果了，就表扬自己一通，还能增加减肥信心和乐趣哟!
公约二、除非你真的过胖，否则与其减少体重，不如说减少尺寸更好吧!如果说你的体重减少了，可是却留下松垮垮的线条，那真是太冤枉了，说穿了，就是少了运动这一环哦!
公约互助：一起来做减肥运动!
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备资源。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。
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健身方法：锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。
不如跳舞甩掉身上赘肉健康舞分很多种，不同门派的消耗量自然也不同，比如踏板(Step)可消耗约200kcal，而搏击健康舞(Kick-Boxing)更可消耗500kcal。
公约三、学习消耗热量运动。只要肯动，都不太迟，从最想瘦的地方开始。
公约四、记得随时缩小腹。小腹缩久了，不但赘肉没有了，线条变好了，胸也会自然而然的挺起来!
公约互助：缩小腹请用腹式呼吸
腹式呼吸的方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
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公约五、尽量少自助餐的餐厅。再有毅力的人，一旦去了……
公约执行团：坚定“不吃自助餐”的信心
小心谨慎自助餐后遗症数十样冷盘、熟食、甜品、饮料等一字排开，任饮任食。许多人在怕输和禁不起诱惑的情况下，往往失去节制，吃的尽是高脂肪或热量高的食物，使肠胃无法负担，造成消化不良的后果。吃完自助餐后，很多人或多或少都有腹胀、食滞、消化不良的经验。
公约六、养成细嚼慢咽的习惯。一句话：细细嚼慢慢咽，瘦子吃东西都是很慢的!
公约八卦：这是真的哟!看看你身边的瘦子吧!
公约七、三餐的热量应是递减的。唉!请你想一下转换脂肪的过程吧!
公约执行团：三餐美人计
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专家推荐以下饮食方法：
营养组合美国著名营养学家福尔指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
巧选脂肪完全不吃脂肪既不可能又损害健康，惟一合理的办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分二类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
三餐定量合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的60%。此外，即使同一类食品所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡，要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食50克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。, 百拇医药