消除疲乏宜放松
人们在劳动、工作、学习、开会……一段时间之后，由于能量的消耗及代谢产物的积累，必然会感觉疲乏。疲乏以后精神及体力下降，如继续进行原有的活动便会导致效率降低，疲劳积累，对人的身体健康产生不良影响。
消除精神与体力的疲乏，有多种方法，其中重要的一条是学会“自我放松”。这种放松富于效果，它能使紧张过度的机体充分地松弛下来。在这种状态下，全身的血液循环机制得以充分恢复，肌体各个脏器及组织内的代谢产物得以充分排泄，疲劳就能较快地消除。因此，保健及养生学上曾提倡“放松疗法”，对疲乏及一些慢性病均有疗效。
放松，包括精神的放松与身体的放松两种。当精神疲乏之后(例如较长时间的阅读、写作、操作计算机、开会、辨论等活动)，就非常需要精神的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做。默念：“放松、放松……”，并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。有条件时也可以吸氧气一段时间(国际上流行“氧吧”，就是专门供氧给游人吸以消除疲劳)。或在窗前眺望绿色的森林、蔚蓝色的大海、宽阔的草原……。大自然的风光及绿色的基调十分有助于精神的充分放松。有半小时这样的自我放松，可消除相当的疲乏。
当体力劳累而不支时，也应及时作机体的放松。这种放松法以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时就应完全仰卧在床上，伸展双下肢令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时，更宜平卧于较坚挺的硬板床上或较硬实的席梦思床垫上，以支撑腰肌令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上，因为那样使腰肌得不到必要的支持，肌肉无法达到自然而充分的放松。
其它，尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松，均可在细微体验及训练之下反复进行而做到。
学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入到紧张的工作及学习中去。, 百拇医药(李运扬)
消除精神与体力的疲乏，有多种方法，其中重要的一条是学会“自我放松”。这种放松富于效果，它能使紧张过度的机体充分地松弛下来。在这种状态下，全身的血液循环机制得以充分恢复，肌体各个脏器及组织内的代谢产物得以充分排泄，疲劳就能较快地消除。因此，保健及养生学上曾提倡“放松疗法”，对疲乏及一些慢性病均有疗效。
放松，包括精神的放松与身体的放松两种。当精神疲乏之后(例如较长时间的阅读、写作、操作计算机、开会、辨论等活动)，就非常需要精神的放松。此时，宜找一安静环境，一人独处，什么也不想，什么也不做。默念：“放松、放松……”，并伴以舒畅自然的深呼吸，以便吸入大量的新鲜、含氧量丰富的空气，而呼出体内代谢产生的二氧化碳。有条件时也可以吸氧气一段时间(国际上流行“氧吧”，就是专门供氧给游人吸以消除疲劳)。或在窗前眺望绿色的森林、蔚蓝色的大海、宽阔的草原……。大自然的风光及绿色的基调十分有助于精神的充分放松。有半小时这样的自我放松，可消除相当的疲乏。
当体力劳累而不支时，也应及时作机体的放松。这种放松法以充分放松那些已经疲乏了的大肌群为主。例如，上肢活动过久引起肩、臂、腕、手肌劳累，就应将上肢搁置台面上充分放松；而当下肢因站、走过久引起劳累酸软时就应完全仰卧在床上，伸展双下肢令所有肌群放松，或在膝弯处垫一小枕以使小腿肌得以自然放松。当下蹲过久而引起腰肌劳损时，更宜平卧于较坚挺的硬板床上或较硬实的席梦思床垫上，以支撑腰肌令其完全放松。不宜睡在太软的床垫上，因为那样使腰肌得不到必要的支持，肌肉无法达到自然而充分的放松。
其它，尚有颜面表情肌的自我放松、颈肌的自我放松、会阴及肛门肌的自我放松，均可在细微体验及训练之下反复进行而做到。
学会了精神及肌肉的自我放松疗法，有利于及时消除精神及体力的疲乏，尽快恢复精力，重新投入到紧张的工作及学习中去。, 百拇医药(李运扬)