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自我测试保健康
http://www.100md.com 2001年2月12日 《家庭医生报》 2001年第7期(总第783期 2001.02.12)
     一个人心脏输出血液量的多少,肺脏呼吸强度的大小,肌肉强健程度等,标志着一个人对外界各种环境的反应和应变能力,是生命力的标志。通过以下几方面的自我测试,可从各个侧面对自身健康状况有大致的了解。但要说明,由于各自情况大不一样,所得数据仅供参考。

    一、心脏功能测试:在一分钟时间里,向前弓背弯腰20次,前倾时呼气,直立时吸气。弯腰之前先测试记录自己的脉搏,在做完运动后立即再测试自己的脉搏,运动结束一分钟后再测,将此3项数据相加,减去200,除以10,如所得数为0-3,表明心脏功能极佳;3-6良好;9-12较差,12以上请立即就医。

    二、呼吸功能测试:在安静状态下,正常地呼吸,并记录每分钟的呼吸频率。下述频率为各年龄段的最佳数,超过或低于该数据者均属欠佳,20岁,每分钟最佳呼吸频率(一呼一吸为一次)为18-20次;30岁,15-18次;40岁,10-15次;50岁,8-10次;60岁,5-10次。

    三、屏气测试:深吸一口气,然后屏气,时间越久越好,再慢慢呼出,呼出时间:3秒种为最理想。最大限度屏气,一个20岁,健康状况甚佳的人,可持续90-120秒。而一个年满50岁的人,约30秒左右。

    四、体力、腿力测试:如一步迈两台阶,能快速登上五层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼;没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上三楼就感又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

    五、仰卧起坐测试:仰卧地上或床上,双腿压住,双手交叉,置于胸部,抬起上半身向前倾,使手碰到双脚。一分钟为限,记录上半身直落的次数。20岁,一分钟的最佳成绩为起落45-50次;30岁,40-45次;40岁,35-40次;50岁,25-30次;60岁,15-20次。, http://www.100md.com(滕小春)