盲目减肥当心越减越肥
盲目减肥
当心越减越肥
小红今年32岁，体重却达86公斤。半年前，她开始运动减肥，但体重却并未减轻。其实，生活中，有许多像小红这样的肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。这与其错误观念、做法或偏见形成的误区有关。
误区之一 认为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食中进行合理调整。
误区之二 认为空腹运动有损减肥效果。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，美国科学家研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区之三 认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
误区之四 认为运动减肥有局部的选择。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区之五 认为运动越强烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。 (文 玲), 百拇医药
当心越减越肥
小红今年32岁，体重却达86公斤。半年前，她开始运动减肥，但体重却并未减轻。其实，生活中，有许多像小红这样的肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果。这与其错误观念、做法或偏见形成的误区有关。
误区之一 认为只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，但要多喝一两听易拉罐，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食中进行合理调整。
误区之二 认为空腹运动有损减肥效果。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，美国科学家研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的糖原足够使用，不会影响健康。
误区之三 认为每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
误区之四 认为运动减肥有局部的选择。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区之五 认为运动越强烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动，才能使人消耗多余的脂肪。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的、低强度运动，最有利于减肥。 (文 玲), 百拇医药