关键时刻如何镇定自若
□副教授 孙世全
汽车驾驶员小田平时训练，一个动作最多三遍就能够掌握，可一到让他给同事作示范，或在进行表演科目和比赛场合时，不知咋回事，他心里总会莫名其妙地紧张。考核障碍时，平时能很顺利通过的障碍，到了考场上总会出现“倒步”；开班组会前，在心里打好的“腹稿”，一站起来发言，也会“语无伦次”。
心理学告诉我们，像小田这种状况，实际上是一种心理紧张。紧张是一种情绪状态，从心理学观点来看，每一个正常的人，特别是青年人，遇事有一定的紧张感，这是比较常见的现象。紧张并不是病，适度的紧张不仅无害，反而可以使人心情振奋，提高效率，思维敏捷。这里所要克服的紧张是指过度的紧张。过度的紧张能对人的心理活动产生抑制和阻碍，感觉知觉不够精确、敏锐，记忆不佳，注意力分散，思维变得迟钝和混乱，主要表现在公众场合会紧张得说不出话来，工作中动作失去准确性和控制能力，技术和水平发挥失常甚至酿成差错。人在心理紧张面前，不是无能为力的。心理紧张是可以克服的。这里简要地介绍几种方法，不妨一试：
第一，学会自我松弛。遇到自己精神紧张时，可以多次做深呼吸。具体实施方法是，用嘴巴深吸一口气，看手表，对自己说四次“保持住”，把时间算到七秒钟，然后慢慢地呼出来。这样做四五次可以稳住自己的情绪。另外，还可配合肌肉从紧张到放松的训练。把一组肌肉绷紧，形成张力紧张，停止呼吸，体验自己是什么状况和什么感觉，体验肌肉的紧张，大约每次七秒钟，然后慢慢地放松、呼气。这样对于缓和心理紧张是有效的。
第二，进行自我暗示。所谓的自我暗示，就是用积极的思想、语言不断地提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧的心情，使精神振奋。另外，用自我鼓励、自我安慰的方法，减轻或消除心理紧张，使心理状态得到自我调整，从而达到自我平衡。
第三，强化意志锻炼。首先要树立信心。做任何事不要怕失败，因为只要有自信，就会抓住成功的机会。要坚决克服掉“我这个人一遇事就慌神”的想法，善于挖掘自身的潜能，大声对自己说：“我行!”那么你就一定会获得成功。其次要善于控制自己，在遇到一些特殊场合，能够正确而及时地调整自己的心理状态，把心理紧张控制在适当的程度，逐步养成处惊不乱、临危不惧的心理习惯和行为风范，避免一有风吹草动，就举止失度的毛病。, http://www.100md.com
汽车驾驶员小田平时训练，一个动作最多三遍就能够掌握，可一到让他给同事作示范，或在进行表演科目和比赛场合时，不知咋回事，他心里总会莫名其妙地紧张。考核障碍时，平时能很顺利通过的障碍，到了考场上总会出现“倒步”；开班组会前，在心里打好的“腹稿”，一站起来发言，也会“语无伦次”。
心理学告诉我们，像小田这种状况，实际上是一种心理紧张。紧张是一种情绪状态，从心理学观点来看，每一个正常的人，特别是青年人，遇事有一定的紧张感，这是比较常见的现象。紧张并不是病，适度的紧张不仅无害，反而可以使人心情振奋，提高效率，思维敏捷。这里所要克服的紧张是指过度的紧张。过度的紧张能对人的心理活动产生抑制和阻碍，感觉知觉不够精确、敏锐，记忆不佳，注意力分散，思维变得迟钝和混乱，主要表现在公众场合会紧张得说不出话来，工作中动作失去准确性和控制能力，技术和水平发挥失常甚至酿成差错。人在心理紧张面前，不是无能为力的。心理紧张是可以克服的。这里简要地介绍几种方法，不妨一试：
第一，学会自我松弛。遇到自己精神紧张时，可以多次做深呼吸。具体实施方法是，用嘴巴深吸一口气，看手表，对自己说四次“保持住”，把时间算到七秒钟，然后慢慢地呼出来。这样做四五次可以稳住自己的情绪。另外，还可配合肌肉从紧张到放松的训练。把一组肌肉绷紧，形成张力紧张，停止呼吸，体验自己是什么状况和什么感觉，体验肌肉的紧张，大约每次七秒钟，然后慢慢地放松、呼气。这样对于缓和心理紧张是有效的。
第二，进行自我暗示。所谓的自我暗示，就是用积极的思想、语言不断地提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧的心情，使精神振奋。另外，用自我鼓励、自我安慰的方法，减轻或消除心理紧张，使心理状态得到自我调整，从而达到自我平衡。
第三，强化意志锻炼。首先要树立信心。做任何事不要怕失败，因为只要有自信，就会抓住成功的机会。要坚决克服掉“我这个人一遇事就慌神”的想法，善于挖掘自身的潜能，大声对自己说：“我行!”那么你就一定会获得成功。其次要善于控制自己，在遇到一些特殊场合，能够正确而及时地调整自己的心理状态，把心理紧张控制在适当的程度，逐步养成处惊不乱、临危不惧的心理习惯和行为风范，避免一有风吹草动，就举止失度的毛病。, http://www.100md.com