健康长寿多做“健肺操”
肺活量是衡量身体素质的一个重要指标。研究证明：同年龄段的老年人，当其肺活量越大时，不仅表明他们身体更健康，而且还预示着他的寿命更长。下面介绍一套简便有效的“呼吸健肺操”，它既可提高正常人的肺功能，还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复。
伸展胸廓。站立，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
转体压胸。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
双手挤压胸。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
抱单膝挤压胸。深吸气，再缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
抱双膝压胸。两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以排除肺上存留的气体。吸气时还原。
注意要点：
1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每法重复5-8次；年老体弱者，也可单选其中二、三种同做，每法重复10-15次。每天做2-3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com
伸展胸廓。站立，双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
转体压胸。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
交叉抱胸。坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
双手挤压胸。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
抱单膝挤压胸。深吸气，再缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两侧交替进行。
抱双膝压胸。两脚并拢，深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以排除肺上存留的气体。吸气时还原。
注意要点：
1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每法重复5-8次；年老体弱者，也可单选其中二、三种同做，每法重复10-15次。每天做2-3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主，吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
来源：现代健康报 , http://www.100md.com