腰部劳损的自我按摩
一、摩腰肌
用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。用劲要自然，动作缓和协调，每分钟揉摩120次左右，两分钟结束。本法刺激轻柔缓和，有舒筋活络，放松腰肌的作用(图1)。
二、理腰筋
作叉腰势，拇指在前，其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上，沿骶棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展(图2)。
三、扣腰肌
作叉腰势，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘。然后，用力由内向外扣拨，扣拨时可作上下移动，反复做50次。本法具有松弛腰肌，消除腰肌疲劳的作用(图3)。
四、揉腰眼
两手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉，两手各按顺逆时针方向做100次，以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效(图4)。
五、擦腰胯
用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上，进行上下快速来回摩擦，擦到腰胯部皮肤发红发热为止。每分钟摩擦100-120次。本法有温经通络，行气活血，祛寒止痛的作用(图5)。
六、捏腰脊
用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤，一紧一松，由轻到重，自上而下的提捏，反复做5次。有的患者提捏时可听到腰椎内发出“咯嗒”声，属正常现象。本法刺激较强，有缓解腰肌痉挛，滑利关节，强健腰脊的作用(图6)。
七、点按穴
用拇指指间关节突起部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关、委中等穴，至这些穴位有酸、胀、重、麻、得气。本法具有宣畅经气，开通阻闭，补肾健腰的作用(图7)。
八、击腰背
双手握空拳，用拳眼击腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做2分钟。本法具有调和气血，舒展筋骨，缓解痉挛的作用(图8)。
以上方法每天晨晚各按摩一次，10天为一疗程，一般按摩2-3个疗程即可奏效。, 百拇医药(赵宝椿)
用双手食、中、无名指指腹按在腰脊椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的揉摩。用劲要自然，动作缓和协调，每分钟揉摩120次左右，两分钟结束。本法刺激轻柔缓和，有舒筋活络，放松腰肌的作用(图1)。
二、理腰筋
作叉腰势，拇指在前，其余四指在后。用食、中、无名、小指指腹紧压在腰部骶棘肌肌腹上，沿骶棘肌肌腹行走方向用较大的均衡而持续的压力自上而下，缓缓移动，顺筋而理，反复做20次。本法能使筋肉理顺而舒展(图2)。
三、扣腰肌
作叉腰势，拇指在后，其余四指在前，拇指指腹抵着腰部骶棘肌脊椎缘。然后，用力由内向外扣拨，扣拨时可作上下移动，反复做50次。本法具有松弛腰肌，消除腰肌疲劳的作用(图3)。
四、揉腰眼
两手握拳，用拇指关节突起部分紧按腰眼作旋转按揉，两手各按顺逆时针方向做100次，以酸胀得气为宜。本法具有补肾气、健腰脊的功效(图4)。
五、擦腰胯
用双手小鱼际掌侧缘按在两侧腰胯部皮肤上，进行上下快速来回摩擦，擦到腰胯部皮肤发红发热为止。每分钟摩擦100-120次。本法有温经通络，行气活血，祛寒止痛的作用(图5)。
六、捏腰脊
用拇指和食、中指指腹同时用力提捏腰部皮肤，一紧一松，由轻到重，自上而下的提捏，反复做5次。有的患者提捏时可听到腰椎内发出“咯嗒”声，属正常现象。本法刺激较强，有缓解腰肌痉挛，滑利关节，强健腰脊的作用(图6)。
七、点按穴
用拇指指间关节突起部分点按肾俞、气海、关元、腰阳关、委中等穴，至这些穴位有酸、胀、重、麻、得气。本法具有宣畅经气，开通阻闭，补肾健腰的作用(图7)。
八、击腰背
双手握空拳，用拳眼击腰背部，力量由轻而重，速度由慢到快或快慢交替进行，做2分钟。本法具有调和气血，舒展筋骨，缓解痉挛的作用(图8)。
以上方法每天晨晚各按摩一次，10天为一疗程，一般按摩2-3个疗程即可奏效。, 百拇医药(赵宝椿)