叩击运动健身法——传统健身方法(一)
1、叩击两臂
右手松握拳,拇指屈在食指侧(虎口处)成四平拳,左臂放松,略向左前抬起,右拳用拳心从肩向手沿左臂外侧,一拳一拳地向下叩击,一直到手指,约排叩9-12次。以这个办法,再从手指开始,向上至肩排叩9-12次。然后,用右掌由上至下,由下至上,反复摩擦数次或数十次至发热为止。左手臂外旋,用同样方法叩击左手臂内侧,但手法要比叩击外侧轻,叩击后也摩擦数次或数十次。然后交换叩击右臂。
叩击两臂应注意以下几点:①叩击要一拳挨一拳按顺序向上或向下排击,臂的内、外侧均匀接触到;②叩击不宜太快,轻重快慢适宜,以感到舒适为准;③也可以自制布袋(细布袋里面装上米或绿豆而制成)拍打,开始宜轻,逐渐适应以后再稍用力;④局部叩击时,不要憋气,可自然呼吸。
2、叩击肩、背、胸、腹
(1)叩击肩 两脚左右分开站立,与肩同宽,两臂在腿外侧放松自然下垂,双手为掌。右臂屈肘,从身右侧经身前,从左肩上向左肩后部扬起,用掌心拍打;与此同时,左臂也屈肘,向身体右侧肋下拍打。左右两臂动作要协调一致,手臂要放松,这样击打才自然柔软。然后交换做,即左掌拍打右肩至背,右掌拍打身体左侧肋部。前后两种拍打法共做4-10次,然后再从头开始,循环做,特别注意放松腰部,自然叩击。
(2)砸腹背 两脚分开站立,双手轻轻握拳,手臂放松,随腰身左右转动,双拳交替叩击前腹后背,前砸肚脐及其附近,后砸命门穴(即肚脐在背后相对位置)。
(3)叩腰背部 即用双拳由尾骨沿脊柱向上双拳交替叩击,直到极点,两臂抬不上为止。然后再往回叩击,反复进行。双拳离开脊中各半拳,从臀部开始向上叩击至极点,再往回叩击,如此反复进行,叩击后再用双掌摩擦,至发热感为止。
(4)叩腹 用拳心由颈下沿正中向下叩打,一直到小腹下部,上下反复叩击。从胸中线离开两拳,由锁骨下开始向下排叩,一直叩击至两侧腹股沟,上下反复叩击。叩击后按原叩击路线,从上至下按摩数次至发热感为止。
叩击胸、腹部时应注意以下几点:①要注意叩击的轻重,快慢;②动作要协调一致,要放松;③叩击胸、腹,特别是心脏区、胃腹区时,叩击要轻、缓适度。
3、叩击下肢
双手握拳,用拳轮为力点(即小指外缘),从两侧腹股沟的胯部,沿腿正前面一拳一拳向下叩击,一直叩击到脚面为止,上下反复叩,叩膝关节时腿稍屈。用同样办法叩击腿后部,叩击时用拳背为力点,上下反复叩击,叩击时与前侧相配合,叩击后按叩击路线顺序摩擦数次至发热。叩击双腿左右两侧,双拳用拳轮为力点,由腹股沟部双拳向一条腿的内外两侧同时叩击,一拳挨一拳,一直叩击到踝部两侧,这样上下反复叩击,左右腿相同,叩击后摩擦至发热为止。, 百拇医药(刘正辉)
右手松握拳,拇指屈在食指侧(虎口处)成四平拳,左臂放松,略向左前抬起,右拳用拳心从肩向手沿左臂外侧,一拳一拳地向下叩击,一直到手指,约排叩9-12次。以这个办法,再从手指开始,向上至肩排叩9-12次。然后,用右掌由上至下,由下至上,反复摩擦数次或数十次至发热为止。左手臂外旋,用同样方法叩击左手臂内侧,但手法要比叩击外侧轻,叩击后也摩擦数次或数十次。然后交换叩击右臂。
叩击两臂应注意以下几点:①叩击要一拳挨一拳按顺序向上或向下排击,臂的内、外侧均匀接触到;②叩击不宜太快,轻重快慢适宜,以感到舒适为准;③也可以自制布袋(细布袋里面装上米或绿豆而制成)拍打,开始宜轻,逐渐适应以后再稍用力;④局部叩击时,不要憋气,可自然呼吸。
2、叩击肩、背、胸、腹
(1)叩击肩 两脚左右分开站立,与肩同宽,两臂在腿外侧放松自然下垂,双手为掌。右臂屈肘,从身右侧经身前,从左肩上向左肩后部扬起,用掌心拍打;与此同时,左臂也屈肘,向身体右侧肋下拍打。左右两臂动作要协调一致,手臂要放松,这样击打才自然柔软。然后交换做,即左掌拍打右肩至背,右掌拍打身体左侧肋部。前后两种拍打法共做4-10次,然后再从头开始,循环做,特别注意放松腰部,自然叩击。
(2)砸腹背 两脚分开站立,双手轻轻握拳,手臂放松,随腰身左右转动,双拳交替叩击前腹后背,前砸肚脐及其附近,后砸命门穴(即肚脐在背后相对位置)。
(3)叩腰背部 即用双拳由尾骨沿脊柱向上双拳交替叩击,直到极点,两臂抬不上为止。然后再往回叩击,反复进行。双拳离开脊中各半拳,从臀部开始向上叩击至极点,再往回叩击,如此反复进行,叩击后再用双掌摩擦,至发热感为止。
(4)叩腹 用拳心由颈下沿正中向下叩打,一直到小腹下部,上下反复叩击。从胸中线离开两拳,由锁骨下开始向下排叩,一直叩击至两侧腹股沟,上下反复叩击。叩击后按原叩击路线,从上至下按摩数次至发热感为止。
叩击胸、腹部时应注意以下几点:①要注意叩击的轻重,快慢;②动作要协调一致,要放松;③叩击胸、腹,特别是心脏区、胃腹区时,叩击要轻、缓适度。
3、叩击下肢
双手握拳,用拳轮为力点(即小指外缘),从两侧腹股沟的胯部,沿腿正前面一拳一拳向下叩击,一直叩击到脚面为止,上下反复叩,叩膝关节时腿稍屈。用同样办法叩击腿后部,叩击时用拳背为力点,上下反复叩击,叩击时与前侧相配合,叩击后按叩击路线顺序摩擦数次至发热。叩击双腿左右两侧,双拳用拳轮为力点,由腹股沟部双拳向一条腿的内外两侧同时叩击,一拳挨一拳,一直叩击到踝部两侧,这样上下反复叩击,左右腿相同,叩击后摩擦至发热为止。, 百拇医药(刘正辉)