先睡心后睡眼
本报记者 李海清
“先睡心，后睡眼。”中国中医研究院西苑医院急症研究室主任、主任医师、博士生导师李春生教授开出治疗失眠六字方。
李教授讲，有的人一失眠就通过狠狠地闭眼想尽快入睡，是不正确的。失眠起于“心”，许多人最开始睡不着觉缘于不会调节情绪、精神压力大、心理矛盾冲突多。有的人习惯工作、看电视、讨论热点问题至晚上12点，大脑尚处于兴奋状态，往往需要辗转一两个小时才能静下来，使得整夜睡眠质量处于浅睡眠状态。还有人失眠是由于神经衰弱造成的，患者除了失眠这一主要症状之外，常常还伴有容易兴奋、疲劳、记忆力减退、情绪波动、浑身紧张、说不清的疼痛等系列症状，是脑功能衰弱的表现。这种失眠持续3个月以上，严重到影响日常生活，在排除器质性病变以后，就基本被诊断为神经衰弱。神经衰弱是常见病，患者要按照医嘱坚持治疗，切不可一味地扛病。科学治疗、合理安排饮食起居。
文武之道，一张一弛。李教授发现许多神经衰弱患者之所以坚持服药也解决不了失眠问题，是因为改不了透支睡眠的坏习惯。有人一天只睡3～5小时，5个工作日累计只有15～25小时的睡眠量，即便周末2天狠睡十几个小时，也达不到一周49小时的总量。如果周末娱乐过度，就会雪上加霜。所以要想治疗由于神经衰弱引发的失眠，正确的生活方式很重要。具体做法是晚饭七八成饱即可。不喝咖啡或茶。从晚上10点之前开始酝酿情绪，全身心地安静下来，尽量排除杂念，让脑子里面空空的。
深度睡眠是养精蓄锐的保障。李教授介绍，一般来讲，只要晚上10时以前进入睡眠，1-2小时即可进入深度睡眠状态。而且，还要保证睡眠时间不少于7小时。这样即便次日凌晨四五点开始工作，也不会影响白天的精神状态。如果发现一周睡眠不足49小时，就要及时补。周六是补觉的大好时机，完全静下心，及时补足睡眠，不要让拖欠的睡眠过周末。, http://www.100md.com(“先睡心，后睡眼”出自清代马大年著《怡情小录》，是蔡季通睡诀的核心思想。睡诀全文)
“先睡心，后睡眼。”中国中医研究院西苑医院急症研究室主任、主任医师、博士生导师李春生教授开出治疗失眠六字方。
李教授讲，有的人一失眠就通过狠狠地闭眼想尽快入睡，是不正确的。失眠起于“心”，许多人最开始睡不着觉缘于不会调节情绪、精神压力大、心理矛盾冲突多。有的人习惯工作、看电视、讨论热点问题至晚上12点，大脑尚处于兴奋状态，往往需要辗转一两个小时才能静下来，使得整夜睡眠质量处于浅睡眠状态。还有人失眠是由于神经衰弱造成的，患者除了失眠这一主要症状之外，常常还伴有容易兴奋、疲劳、记忆力减退、情绪波动、浑身紧张、说不清的疼痛等系列症状，是脑功能衰弱的表现。这种失眠持续3个月以上，严重到影响日常生活，在排除器质性病变以后，就基本被诊断为神经衰弱。神经衰弱是常见病，患者要按照医嘱坚持治疗，切不可一味地扛病。科学治疗、合理安排饮食起居。
文武之道，一张一弛。李教授发现许多神经衰弱患者之所以坚持服药也解决不了失眠问题，是因为改不了透支睡眠的坏习惯。有人一天只睡3～5小时，5个工作日累计只有15～25小时的睡眠量，即便周末2天狠睡十几个小时，也达不到一周49小时的总量。如果周末娱乐过度，就会雪上加霜。所以要想治疗由于神经衰弱引发的失眠，正确的生活方式很重要。具体做法是晚饭七八成饱即可。不喝咖啡或茶。从晚上10点之前开始酝酿情绪，全身心地安静下来，尽量排除杂念，让脑子里面空空的。
深度睡眠是养精蓄锐的保障。李教授介绍，一般来讲，只要晚上10时以前进入睡眠，1-2小时即可进入深度睡眠状态。而且，还要保证睡眠时间不少于7小时。这样即便次日凌晨四五点开始工作，也不会影响白天的精神状态。如果发现一周睡眠不足49小时，就要及时补。周六是补觉的大好时机，完全静下心，及时补足睡眠，不要让拖欠的睡眠过周末。, http://www.100md.com(“先睡心，后睡眼”出自清代马大年著《怡情小录》，是蔡季通睡诀的核心思想。睡诀全文)