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伸臂练腿比补钙重要
http://www.100md.com 2003年11月24日 《家庭医生报》 2003年第47期(总第928期 2003.11.24)
     传统的观点认为:骨质疏松症与人体缺乏钙和维生素D以及激素水平下降等密切相关。然而,近年来,一些科学家对“单纯补钙和维生素D就可以增加骨密度”的观点提出了质疑。比如人们发现:长期卧床的老人,尽管补充许多钙或维生素D,但他们的骨质疏松症照样发展。宇航员的饮食中并不缺钙,但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降,则需在返回地球后,经过一段很长时间才能逐渐恢复。有关研究得出结论:提高骨密度,防止骨质疏松,一方面需补充钙等,另一方面必须在负重状态下,钙质才能被有效地吸收。

    所以,补钙结合适当的运动,是防止骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况参加一些运动,如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证30分钟(分两次完成也行)。即使长年卧床的老人,也应每天尽可能离床1小时,使骨组织承受体重的负荷,增加肌肉的活动,这对推迟骨质疏松大有好处。那些整天坐办公室的人,如果能坚持每天多走一段路,对骨骼的健康也是很有益的。, 百拇医药(鲍冬生)