糖尿病人运动细选择
听说运动有益于糖尿病的康复，刚查出糖尿病的老张高兴得不得了。他约上从前的好友，一起去打羽毛球。谁知，刚打了半个小时球，他就晕倒在地。4sh, http://www.100md.com
医学研究表明，运动有可能引起糖尿病人低血糖反应。这是糖尿病硕土妒?br>最常遇到的问题。4sh, http://www.100md.com
专家指出，糖尿病人锻炼应以中等强度、持续时间相对较长的有氧运动为主。1型(胰岛素依赖型)糖尿病人，需要使用外源性胰岛素治疗，其血胰岛素波动在相对不足和过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增强，引起血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢产生不利影响。在胰岛素相对过多时运动会使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖浓度降低，有可能诱发低血糖反应。为避免意外发生，1型糖尿病人锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，时间也不宜过长。运动时可随身带些糖果，一旦出现低血糖反应，立即食用，有助于缓解症状。4sh, http://www.100md.com
1型糖尿病人进行运动治疗，有助于维持机体运动能力和健康水平，但一定要在有经验的医生指导下进行，并与胰岛素治疗相适应。总的来说，糖尿病人可以参加一般运动量的体育活动。但对于身体肥胖、体重过大的病人，则应选择一些没有负重的运动项目，如步行、打太极拳、划船、游泳、骑自行车等，以减少由于体重过大而造成的足部损伤。4sh, http://www.100md.com
适合糖尿病人的运动项目有以下几种：4sh, http://www.100md.com
1.步行每天2次，每次2000～3000米，一般在饭后30分钟进行，中间可休息2～3分钟。步行速度为每分钟100～110步。要求动作放松，步幅大，有节奏。4sh, http://www.100md.com
2.慢跑适合于体力较好者。每日1次，每次2000～3000米，速度为每分钟100～110米。刚开始可走跑结合，要严格控制运动量，以不费劲，感到轻松愉快为前提。4sh, http://www.100md.com
3.打太极拳根据体力情况，可练简化太极拳或全套太极拳，也可只练某些动作。每日1～2次。4sh, http://www.100md.com
4.气功可练内养功，卧式或坐式。每天2次，每次20分钟左右。4sh, http://www.100md.com
5.医疗体操每日2次，每次练2遍。做ㄈ缦拢海?)扩胸运动立正，两臂放胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动。还原成立正姿势。如此算一次。共做8次。4sh, http://www.100md.com
(2)振臂运动立正，左臂上举，同时右臂向后摆动。左臂经前向下后方摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。
(3)踢腿运动立正，两手叉腰。左脚前踢，左腿与上体约成90度。还原。换右腿。左右腿交替踢腿16～20次。fe]*f, 百拇医药
(4)体侧运动立正，左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲置背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次。还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。fe]*f, 百拇医药
(5)腹背运动立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原，成直立。连续做16～20次。fe]*f, 百拇医药
(6)原地跳跃立正，跳起，两脚分开，同时两臂侧举。跳起，两脚合并，同时两手叉腰。连续跳20～30次。fe]*f, 百拇医药
(7)原地踏步两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。fe]*f, 百拇医药
无论是胰岛素依赖型病人，还是非胰岛素依赖型病人，都应该每日进行锻炼。胰岛素依赖型病人，应特别注意每日锻炼的规律性。一般应采用相同的模式、在相同的时间、选择相对固定的饮食及胰岛素用量。非胰岛素依赖型病人应更多地进行锻炼，以便消耗多余的能量，减轻体重。fe]*f, 百拇医药
锻炼时怎样掌握时间和强度呢？对于胰岛素依赖型病人，可采用持续时间较短而重复次数较多的运动方式。如每次运动20～30分钟，每日重复1～2次。非胰岛素依赖型病人，则应采取持续时间较长的运动方式，以尽可能多地消耗能量。每次锻炼时间以40～60分钟为宜。锻炼时可采用心率作为控制强度的指标。正?br>人锻炼时的心率范围，可用以下公式计算：运动时的心率范围＝(220-年龄)×(70～80)%。对非胰岛素依赖型病人，由于运动持续时间较长，运动时应采取上述公式的低限作为控制强度的指标。但对因糖尿病而影响了植物神经功能的病人，就不宜采用心率作为控制强度的指标，因为在这种情况下，心率并不反应运动强度的大小。这类病人最好是通过自我疲劳程度来控制运动强度，一般在运动过程中感到有点费力，身体微微出汗就可以了。(容小翔 )
医学研究表明，运动有可能引起糖尿病人低血糖反应。这是糖尿病硕土妒?br>最常遇到的问题。4sh, http://www.100md.com
专家指出，糖尿病人锻炼应以中等强度、持续时间相对较长的有氧运动为主。1型(胰岛素依赖型)糖尿病人，需要使用外源性胰岛素治疗，其血胰岛素波动在相对不足和过多之间。在胰岛素相对不足时进行运动可使肝葡萄糖输出增强，引起血糖升高，游离脂肪酸和酮体生成增加，对代谢产生不利影响。在胰岛素相对过多时运动会使肌肉摄取和利用葡萄糖增加，肝葡萄糖生成降低，血糖浓度降低，有可能诱发低血糖反应。为避免意外发生，1型糖尿病人锻炼宜在餐后进行，运动量不宜过大，时间也不宜过长。运动时可随身带些糖果，一旦出现低血糖反应，立即食用，有助于缓解症状。4sh, http://www.100md.com
1型糖尿病人进行运动治疗，有助于维持机体运动能力和健康水平，但一定要在有经验的医生指导下进行，并与胰岛素治疗相适应。总的来说，糖尿病人可以参加一般运动量的体育活动。但对于身体肥胖、体重过大的病人，则应选择一些没有负重的运动项目，如步行、打太极拳、划船、游泳、骑自行车等，以减少由于体重过大而造成的足部损伤。4sh, http://www.100md.com
适合糖尿病人的运动项目有以下几种：4sh, http://www.100md.com
1.步行每天2次，每次2000～3000米，一般在饭后30分钟进行，中间可休息2～3分钟。步行速度为每分钟100～110步。要求动作放松，步幅大，有节奏。4sh, http://www.100md.com
2.慢跑适合于体力较好者。每日1次，每次2000～3000米，速度为每分钟100～110米。刚开始可走跑结合，要严格控制运动量，以不费劲，感到轻松愉快为前提。4sh, http://www.100md.com
3.打太极拳根据体力情况，可练简化太极拳或全套太极拳，也可只练某些动作。每日1～2次。4sh, http://www.100md.com
4.气功可练内养功，卧式或坐式。每天2次，每次20分钟左右。4sh, http://www.100md.com
5.医疗体操每日2次，每次练2遍。做ㄈ缦拢海?)扩胸运动立正，两臂放胸前屈肘，掌心向下。两臂经前向后摆动。还原成立正姿势。如此算一次。共做8次。4sh, http://www.100md.com
(2)振臂运动立正，左臂上举，同时右臂向后摆动。左臂经前向下后方摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。
(3)踢腿运动立正，两手叉腰。左脚前踢，左腿与上体约成90度。还原。换右腿。左右腿交替踢腿16～20次。fe]*f, 百拇医药
(4)体侧运动立正，左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲置背后，前臂贴于腰际；同时右臂上举，身体向左侧屈2次。还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。fe]*f, 百拇医药
(5)腹背运动立正，两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原，成直立。连续做16～20次。fe]*f, 百拇医药
(6)原地跳跃立正，跳起，两脚分开，同时两臂侧举。跳起，两脚合并，同时两手叉腰。连续跳20～30次。fe]*f, 百拇医药
(7)原地踏步两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。fe]*f, 百拇医药
无论是胰岛素依赖型病人，还是非胰岛素依赖型病人，都应该每日进行锻炼。胰岛素依赖型病人，应特别注意每日锻炼的规律性。一般应采用相同的模式、在相同的时间、选择相对固定的饮食及胰岛素用量。非胰岛素依赖型病人应更多地进行锻炼，以便消耗多余的能量，减轻体重。fe]*f, 百拇医药
锻炼时怎样掌握时间和强度呢？对于胰岛素依赖型病人，可采用持续时间较短而重复次数较多的运动方式。如每次运动20～30分钟，每日重复1～2次。非胰岛素依赖型病人，则应采取持续时间较长的运动方式，以尽可能多地消耗能量。每次锻炼时间以40～60分钟为宜。锻炼时可采用心率作为控制强度的指标。正?br>人锻炼时的心率范围，可用以下公式计算：运动时的心率范围＝(220-年龄)×(70～80)%。对非胰岛素依赖型病人，由于运动持续时间较长，运动时应采取上述公式的低限作为控制强度的指标。但对因糖尿病而影响了植物神经功能的病人，就不宜采用心率作为控制强度的指标，因为在这种情况下，心率并不反应运动强度的大小。这类病人最好是通过自我疲劳程度来控制运动强度，一般在运动过程中感到有点费力，身体微微出汗就可以了。(容小翔 )