锻炼何必只盯香山
本报记者 李海清
许多老人热衷于香山，越来越多的老人把爬香山当作衡量健康的标准。但是运动专家指出，由于爬山带有比较强的竞技性，更容易激发老人的攀比心理，所以对于体质较差的老人，尽量不要选择这种方式。健身就要选择适合与适度的项目，散步是最安全的项目。
记者从一些医院的急诊科了解到，一些居住在北京城东或者城南的老人不畏长途奔波去爬香山，结果在前往香山的公共汽车上就出现心绞痛等不得不提前下车就近看病。因为冬季户外气温变化特别大，尤其是凌晨到日出这短短的几个小时。温差是心脑血管的杀手，可以把弹性差、有硬化的血管撕裂，引发脑中风和心梗。所以，医生建议冬季按照太阳出升时间安排早锻炼，最佳时段是早10时至12时，因为这个时段气温既平稳又适中。同时，老年人去医院体检，对自己心脏状况有个大致了解也是不可少的。
香山公园护园队副队长王广新介绍说，尽管现在进入数九严冬，但是每天天刚朦朦亮就有一大批人蜂拥而至，浩浩荡荡的队伍中大部分是白发苍苍的老人。令人担心的是，一些老人把登山当成一项探险运动，放着大路不走，专门挑偏僻的小路和野路走，每当护园队员在山上巡视的时候发现这个现象，总是及时地提醒这些老人几个人搭伴走大路，以保证登山安全。
北京体育大学运动专家窦文浩教授说，老人选择运动项目时一定要本着适合和适度两个原则。所以，散步是最好的运动方式，既贴近自然环境和本性，又符合适合与适度原则。老人在选择健身运动的时候尽可能避免竞技色彩比较浓的项目，像乒乓球、棋类、跳国标等健身项目虽然看上去是自娱自乐，其实都暗藏竞技“杀机”。竞技势必诱发攀比心理，攀比就使人忽视和放弃适合与适度原则，于是健身变成了钻牛角尖，失去了原意。同样，爬香山非但不能作为健身首选，对于心脑疾病患者要毫不犹豫地将其排除在日常健身项目之外。因为身体状况不是很好的老人加入登山大军，就会陷进“人在江湖，身不由己”的窘境，一旦发觉身边有人超过自己，无论是年龄大的、年龄小的，还是年龄相当的，都会让他心里不踏实、不舒服、不服气，心情沉重势必影响健身效果。运动专家更不提倡老人挑偏僻的小路和野路爬山，这种举措不是健身，而是寻求刺激，更是违背健身本意。
北京精神卫生保健所副主任医师王振铎指出，一部分体质较差的老人之所以敢冒生命之险爬山，与他们恐惧死亡的复杂心理密不可分。看上去“勇于”挑战极限，其实期盼以此激发战胜疾病的自信，消除对死亡的恐惧。这种以错抵错的做法根本解决不了问题，要想从根儿上打破消极心态，最有效的办法是用新思路替掉旧思路，重新设计生活方式，把生活变得多姿多彩。比如，通过和年轻人交朋友获取新知识，走出家门感触外界变化，精心收集身边的快乐瞬间，带着豁达的心态参加公益活动等等，都可以让人超脱疾病之苦，重新振作精神，赢得生存的成就感。, http://www.100md.com(冬季是登山者意外高发季节，记者日前从北京香山公园获悉，继2003年12月21日2)
许多老人热衷于香山，越来越多的老人把爬香山当作衡量健康的标准。但是运动专家指出，由于爬山带有比较强的竞技性，更容易激发老人的攀比心理，所以对于体质较差的老人，尽量不要选择这种方式。健身就要选择适合与适度的项目，散步是最安全的项目。
记者从一些医院的急诊科了解到，一些居住在北京城东或者城南的老人不畏长途奔波去爬香山，结果在前往香山的公共汽车上就出现心绞痛等不得不提前下车就近看病。因为冬季户外气温变化特别大，尤其是凌晨到日出这短短的几个小时。温差是心脑血管的杀手，可以把弹性差、有硬化的血管撕裂，引发脑中风和心梗。所以，医生建议冬季按照太阳出升时间安排早锻炼，最佳时段是早10时至12时，因为这个时段气温既平稳又适中。同时，老年人去医院体检，对自己心脏状况有个大致了解也是不可少的。
香山公园护园队副队长王广新介绍说，尽管现在进入数九严冬，但是每天天刚朦朦亮就有一大批人蜂拥而至，浩浩荡荡的队伍中大部分是白发苍苍的老人。令人担心的是，一些老人把登山当成一项探险运动，放着大路不走，专门挑偏僻的小路和野路走，每当护园队员在山上巡视的时候发现这个现象，总是及时地提醒这些老人几个人搭伴走大路，以保证登山安全。
北京体育大学运动专家窦文浩教授说，老人选择运动项目时一定要本着适合和适度两个原则。所以，散步是最好的运动方式，既贴近自然环境和本性，又符合适合与适度原则。老人在选择健身运动的时候尽可能避免竞技色彩比较浓的项目，像乒乓球、棋类、跳国标等健身项目虽然看上去是自娱自乐，其实都暗藏竞技“杀机”。竞技势必诱发攀比心理，攀比就使人忽视和放弃适合与适度原则，于是健身变成了钻牛角尖，失去了原意。同样，爬香山非但不能作为健身首选，对于心脑疾病患者要毫不犹豫地将其排除在日常健身项目之外。因为身体状况不是很好的老人加入登山大军，就会陷进“人在江湖，身不由己”的窘境，一旦发觉身边有人超过自己，无论是年龄大的、年龄小的，还是年龄相当的，都会让他心里不踏实、不舒服、不服气，心情沉重势必影响健身效果。运动专家更不提倡老人挑偏僻的小路和野路爬山，这种举措不是健身，而是寻求刺激，更是违背健身本意。
北京精神卫生保健所副主任医师王振铎指出，一部分体质较差的老人之所以敢冒生命之险爬山，与他们恐惧死亡的复杂心理密不可分。看上去“勇于”挑战极限，其实期盼以此激发战胜疾病的自信，消除对死亡的恐惧。这种以错抵错的做法根本解决不了问题，要想从根儿上打破消极心态，最有效的办法是用新思路替掉旧思路，重新设计生活方式，把生活变得多姿多彩。比如，通过和年轻人交朋友获取新知识，走出家门感触外界变化，精心收集身边的快乐瞬间，带着豁达的心态参加公益活动等等，都可以让人超脱疾病之苦，重新振作精神，赢得生存的成就感。, http://www.100md.com(冬季是登山者意外高发季节，记者日前从北京香山公园获悉，继2003年12月21日2)