中年人该如何“积累”寿命
从“良好习惯益终身”的生活方式上积累
俗话说：“良好习惯益终身。”良好习惯包涵了科学的生活方式。生活方式是指人们在衣食住行、爱好、嗜好、风俗习惯等方面的方式和行为，包括对待现实生活的心理状态。社会的发展和医学的进步在不断提醒人们，60%威胁人类健康和生命安全的主要疾病都与不良生活方式密切相关，如心脑血管疾病及癌症等。所以，中年人为了防治这类慢性心身疾病，必须建立文明、科学和健康和生活方式，改变不良习惯和行为。医学科学和养生科学研究结果表明，提出下列几项健康的生活方式可以减少疾病，延年益寿：一是饮食有节。要重视饮食的合理性和科学性，不吸烟，少饮酒，不喝烈性酒，忌暴饮暴食，但每天须吃一顿丰盛的早餐，少吃高脂肪、高糖分的食物。二是起居有常。坚持早睡早起，最好少熬夜，每天保持7～8个小时的睡眠时间。三是经常运动。每周至少有三次体育锻炼，保持体重不超过标准体重的20%。四是讲究卫生。养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，搞好家庭卫生，爱护公共卫生。中年人如能养成上述几项良好的生活习惯，那么健康、快乐将会伴随着您。
, 百拇医药
从“生命在于运动”的科学理念上积累
进入中年期后，人的身体形态在逐渐地变化，体重、围度、体形等都在悄悄地增长，身体发胖，将逐步引起身体的隐蔽性疾病。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10%～20%：40岁以后，整个身体功能均普遍减退。而唯一能推迟衰老进程、保证健康长寿的秘诀就是“生命在于科学运动”。目前，世界上许多发达的国家普遍采取积极的体育手段，把参加身体锻炼、开展各种有益健康的运动，作为现代生活的重要内容，兴起了不衰的大众体育热潮，来防止由于物质生活的提高而带来的各种“文明病”。就我国人群情况比较来看，中年人参与体育与其他年龄段相比，显得非常薄弱。在客观上由于承担着社会和家庭的重任，奔忙于工作和家务以及体育活动的场所、器材缺乏等原因，影响了中年人参与健身活动的开展。更重要的是在主观上，缺乏对体育健身必要性的认识，健身知识和方法掌握不够，没有养成体育健身习惯等原因。因此，中年人应摒弃惰性思想，增强锻炼意识，充分认识积极参与体育健身活动，养成良好的保健习惯，是保持身体健康，推迟衰老进程，防治某些疾病，增强心理健康，减轻精神压力，促进新陈代谢，提高工作效率，保持生命力旺盛，精力充沛，进行“寿命积累”的唯一道路；也是家庭的夙愿，社会发展的需要，人们延年益寿的愿望。
, 百拇医药
从“宽宏大量益长寿”的心理状态上积累
列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”俗话也说，健康是人生第一财富。怎样使“本钱”升值、“财富”扩大？养生的经验一再证实：不仅要通过科学的运动锻炼出一副强健的体魄，更重要的是应经常保持心胸坦然、心情愉快，才是“寿命积累”的重要秘诀。自古以来，人们都把健康的概念界定在身、心两个方面。我国古人就说：“体壮曰健，心怡曰康。”20世纪上半叶，世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”20世纪下半叶，健康定义强调了环境要素，即健康是生理—心理—社会—环境四者的和谐统一。21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界，快乐即是健康之本，忧郁即是疾病之源。但“人到中年万事忧”。忧从何来？有人总结得好，中年人的肩上都有三座“新的大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。在“新三座大山”的压力下，许多中年人又不善于自我减压，结果弄得身心疲惫不堪。在当前越来越激烈的竞争中，中年人一定要努力学会在协调好外部环境的同时，注意调理好个人的内心世界。在这方面，许多名人伟人都给我们做出了榜样。如新闻界的老前辈冯英子，他一生调理内心世界的秘方就是：“凡事须看得穿，凡事想得透，凡事忍得住，凡事放得下。”人到中年，面对现实，一定要有乐观的精神、宽容的态度、平和的心境、平衡的心态，你才能保持健康的身心，也才能取得“寿命积累”的最好效果。
(林来生), 百拇医药
俗话说：“良好习惯益终身。”良好习惯包涵了科学的生活方式。生活方式是指人们在衣食住行、爱好、嗜好、风俗习惯等方面的方式和行为，包括对待现实生活的心理状态。社会的发展和医学的进步在不断提醒人们，60%威胁人类健康和生命安全的主要疾病都与不良生活方式密切相关，如心脑血管疾病及癌症等。所以，中年人为了防治这类慢性心身疾病，必须建立文明、科学和健康和生活方式，改变不良习惯和行为。医学科学和养生科学研究结果表明，提出下列几项健康的生活方式可以减少疾病，延年益寿：一是饮食有节。要重视饮食的合理性和科学性，不吸烟，少饮酒，不喝烈性酒，忌暴饮暴食，但每天须吃一顿丰盛的早餐，少吃高脂肪、高糖分的食物。二是起居有常。坚持早睡早起，最好少熬夜，每天保持7～8个小时的睡眠时间。三是经常运动。每周至少有三次体育锻炼，保持体重不超过标准体重的20%。四是讲究卫生。养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，搞好家庭卫生，爱护公共卫生。中年人如能养成上述几项良好的生活习惯，那么健康、快乐将会伴随着您。
, 百拇医药
从“生命在于运动”的科学理念上积累
进入中年期后，人的身体形态在逐渐地变化，体重、围度、体形等都在悄悄地增长，身体发胖，将逐步引起身体的隐蔽性疾病。不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。据研究，35岁以后，肌肉力量每10年递减10%～20%：40岁以后，整个身体功能均普遍减退。而唯一能推迟衰老进程、保证健康长寿的秘诀就是“生命在于科学运动”。目前，世界上许多发达的国家普遍采取积极的体育手段，把参加身体锻炼、开展各种有益健康的运动，作为现代生活的重要内容，兴起了不衰的大众体育热潮，来防止由于物质生活的提高而带来的各种“文明病”。就我国人群情况比较来看，中年人参与体育与其他年龄段相比，显得非常薄弱。在客观上由于承担着社会和家庭的重任，奔忙于工作和家务以及体育活动的场所、器材缺乏等原因，影响了中年人参与健身活动的开展。更重要的是在主观上，缺乏对体育健身必要性的认识，健身知识和方法掌握不够，没有养成体育健身习惯等原因。因此，中年人应摒弃惰性思想，增强锻炼意识，充分认识积极参与体育健身活动，养成良好的保健习惯，是保持身体健康，推迟衰老进程，防治某些疾病，增强心理健康，减轻精神压力，促进新陈代谢，提高工作效率，保持生命力旺盛，精力充沛，进行“寿命积累”的唯一道路；也是家庭的夙愿，社会发展的需要，人们延年益寿的愿望。
, 百拇医药
从“宽宏大量益长寿”的心理状态上积累
列宁有句格言：“身体是革命的本钱。”俗话也说，健康是人生第一财富。怎样使“本钱”升值、“财富”扩大？养生的经验一再证实：不仅要通过科学的运动锻炼出一副强健的体魄，更重要的是应经常保持心胸坦然、心情愉快，才是“寿命积累”的重要秘诀。自古以来，人们都把健康的概念界定在身、心两个方面。我国古人就说：“体壮曰健，心怡曰康。”20世纪上半叶，世界卫生组织给健康的定义是：“不仅没有疾病和虚弱，而且心理适应竞争社会时处于完美的状态中。”20世纪下半叶，健康定义强调了环境要素，即健康是生理—心理—社会—环境四者的和谐统一。21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界，快乐即是健康之本，忧郁即是疾病之源。但“人到中年万事忧”。忧从何来？有人总结得好，中年人的肩上都有三座“新的大山”——工作大山、家庭大山、社会大山。在“新三座大山”的压力下，许多中年人又不善于自我减压，结果弄得身心疲惫不堪。在当前越来越激烈的竞争中，中年人一定要努力学会在协调好外部环境的同时，注意调理好个人的内心世界。在这方面，许多名人伟人都给我们做出了榜样。如新闻界的老前辈冯英子，他一生调理内心世界的秘方就是：“凡事须看得穿，凡事想得透，凡事忍得住，凡事放得下。”人到中年，面对现实，一定要有乐观的精神、宽容的态度、平和的心境、平衡的心态，你才能保持健康的身心，也才能取得“寿命积累”的最好效果。
(林来生), 百拇医药