打针吃药难根除 适量活动讲方法 颈椎病可防可治
许多办公室工作人员存在不同程度的颈椎问题，如何才能防治颈椎病呢？日前，记者就此专访了北京体育大学教授窦文浩。
许多人长期受颈椎病的困扰，痛苦不堪。颈椎病的发生大多与长时间保持同一种身体姿势有关，因此经常活动、锻炼对抗颈椎病已被实践证明是可行的。那么，怎样运动才算既科学合理又见效快，并且简单易行呢？
窦文浩教授说，目前颈椎病还没有特别有效的治疗方法，做理疗、做牵引以及打针、吃药虽然有一定的效果，但无法彻底根除。根据现代医学研究，适量的颈部活动配合治疗慢性颈椎病效果比较好，对预防颈椎病也很有好处。他介绍了以下几种防治颈椎病的练习方法：
第一种方法是头部绕环动作。方法如下：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转。注意旋转速度不可追求快，旋转的幅度可逐渐加大，也可以大、小幅度相结合。旋转次数可依据个人的承受程度自行确定，不要勉强。
第二种方法是头部水平转动，即向左看、向右看。方法为：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部向左看后复原，再向右看后复原，反复进行。要注意身体保持正前方，不可转动身体，可根据个人情况逐渐增加次数。
第三种方法是仰头、低头练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向后仰(仰面朝天)，然后恢复到正直，再低头，再恢复到正直，反复进行。
第四种方法是头侧倒练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向左侧倒，然后头回到正直，再向右侧倒，再恢复到正直，反复进行。
第五种方法是头部写字运动。用头做写字动作，这样可以使头部做多样化的活动，使颈椎在各种不同的动作中得到锻炼。比如用头写“天下太平”，也可以写别的字。
第六种方法是站桩练习。背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保留一段时间。最初练习不少于1分钟，然后逐渐加长时间，这个动作等于做不用外力的自我牵引，长期锻炼对颈椎病的治疗有意想不到的效果。
实践证明，通过以上方法的交替练习，有扩张椎骨、增加脑部供血的功效，并可以预防、减缓或消除颈椎疾病。, http://www.100md.com(本报记者 王纯)
许多人长期受颈椎病的困扰，痛苦不堪。颈椎病的发生大多与长时间保持同一种身体姿势有关，因此经常活动、锻炼对抗颈椎病已被实践证明是可行的。那么，怎样运动才算既科学合理又见效快，并且简单易行呢？
窦文浩教授说，目前颈椎病还没有特别有效的治疗方法，做理疗、做牵引以及打针、吃药虽然有一定的效果，但无法彻底根除。根据现代医学研究，适量的颈部活动配合治疗慢性颈椎病效果比较好，对预防颈椎病也很有好处。他介绍了以下几种防治颈椎病的练习方法：
第一种方法是头部绕环动作。方法如下：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部先沿着顺时针方向旋转，几分钟后再沿着逆时针方向旋转。注意旋转速度不可追求快，旋转的幅度可逐渐加大，也可以大、小幅度相结合。旋转次数可依据个人的承受程度自行确定，不要勉强。
第二种方法是头部水平转动，即向左看、向右看。方法为：双手叉腰，身体保持挺直，坐姿或站立都可。头部向左看后复原，再向右看后复原，反复进行。要注意身体保持正前方，不可转动身体，可根据个人情况逐渐增加次数。
第三种方法是仰头、低头练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向后仰(仰面朝天)，然后恢复到正直，再低头，再恢复到正直，反复进行。
第四种方法是头侧倒练习。方法为：双手叉腰，身体保持挺直。头先向左侧倒，然后头回到正直，再向右侧倒，再恢复到正直，反复进行。
第五种方法是头部写字运动。用头做写字动作，这样可以使头部做多样化的活动，使颈椎在各种不同的动作中得到锻炼。比如用头写“天下太平”，也可以写别的字。
第六种方法是站桩练习。背靠墙站，头、肩、臀、脚跟四点一线紧贴墙壁，这时头用力向上顶，肩做下沉动作，保持不动，可根据个人情况保留一段时间。最初练习不少于1分钟，然后逐渐加长时间，这个动作等于做不用外力的自我牵引，长期锻炼对颈椎病的治疗有意想不到的效果。
实践证明，通过以上方法的交替练习，有扩张椎骨、增加脑部供血的功效，并可以预防、减缓或消除颈椎疾病。, http://www.100md.com(本报记者 王纯)