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长距离走方法要正确
http://www.100md.com 2004年4月5日 每日新报
     长距离走虽然是一种非常安全的运动健身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,同样也不能达到应有的健身效果,甚至可能产生一定的副作用。因此,如果选择长走锻炼身体,方法一定要正确。

    一、选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好。

    二、穿一套舒适的运动装。

    三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。

    四、选择一条合适的运动路线。应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。

    五、长走时间要恰当。每天太阳升起以后,下午 3点也是最佳的锻炼时间。每周锻炼至少 3次,并且每次不能少于 30分钟。

    长走前一定要做一些准备活动,步幅应略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

    同样是走路,如果要“走”出健康来,在锻炼时要保证一定的频率、强度和持续时间。如果不了解自己的运动能力,开始时应尽量选择较低强度,若在训练后次日没有感到心慌、心悸、头痛、无力、心率加快等不适,可逐渐加大强度,否则,要减低强度., http://www.100md.com