春季要向脂肪挑战
■瑜伽
健身的热潮一浪高过一浪，在当下的这一波中，瑜伽成为受人青睐的健身方式，尤其为写字楼里奔波的白领一族所追捧。练习瑜伽的益处有许多，减肥是其中之一。瑜伽教练讲，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽是通过两种方法来达到这个目的。
首先，练习瑜伽时的一些体位，能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。瑜伽有几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
■减肥饮食
提示
一些女性朋友减肥成功不久，身体又开始发胖反弹。“江山易攻不易守”，要想持续保持减肥后的美妙身材，个人饮食习惯也必须改变，尽量多吃低脂、低热量、高纤维的食物，如果能配合每次20分钟以上，每周三至五次的运动量，是保持身材最理想的方法。另外，还需要控制饮食，遵循低热量、低糖、低脂肪的“三低”原则；合理调配，多吃蔬果，遵循高纤维素、高无机盐、高维生素的“三高”原则；饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，“早吃饱、晚吃少”。
■舍宾
舍宾，在众多的健身方式中，也曾经红遍大江南北，如今依然在许多健身场所红红火火地开展着，它有着自己的特色。
舍宾，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评，分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。舍宾教练讲，参加舍宾运动的学员先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。
进入舍宾系统的评测不只是形体评测，为了给出运动训练处方，还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，将会得到一个只属于你个人的、完全针对性的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根据身体变化，不定期地量化和调整，及时消除或减轻体内增肥因素，所以其反弹比较少、比较慢。
, http://www.100md.com( 黎红英)
健身的热潮一浪高过一浪，在当下的这一波中，瑜伽成为受人青睐的健身方式，尤其为写字楼里奔波的白领一族所追捧。练习瑜伽的益处有许多，减肥是其中之一。瑜伽教练讲，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽是通过两种方法来达到这个目的。
首先，练习瑜伽时的一些体位，能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。瑜伽有几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因练习瑜伽而增加。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
其次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
■减肥饮食
提示
一些女性朋友减肥成功不久，身体又开始发胖反弹。“江山易攻不易守”，要想持续保持减肥后的美妙身材，个人饮食习惯也必须改变，尽量多吃低脂、低热量、高纤维的食物，如果能配合每次20分钟以上，每周三至五次的运动量，是保持身材最理想的方法。另外，还需要控制饮食，遵循低热量、低糖、低脂肪的“三低”原则；合理调配，多吃蔬果，遵循高纤维素、高无机盐、高维生素的“三高”原则；饮食有度，戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，“早吃饱、晚吃少”。
■舍宾
舍宾，在众多的健身方式中，也曾经红遍大江南北，如今依然在许多健身场所红红火火地开展着，它有着自己的特色。
舍宾，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它通过电脑测评，分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。舍宾教练讲，参加舍宾运动的学员先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。
进入舍宾系统的评测不只是形体评测，为了给出运动训练处方，还必须进行体能测试和医学测试。将上述测试的信息加上形体评测信息输入电脑，将会得到一个只属于你个人的、完全针对性的形体训练计划。值得说明的是，舍宾运动对脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之，又能根据身体变化，不定期地量化和调整，及时消除或减轻体内增肥因素，所以其反弹比较少、比较慢。
, http://www.100md.com( 黎红英)
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