平时不运动 偶尔拼次命 健身不能求“效率”
对于平时没有时间和精力锻炼的“工作狂”来说，找个时间健身可不容易。一旦有了机会，有人会像重视工作效率一样重视运动“效率”，可由此带来的运动效果，可能事与愿违。
北京体育大学运动医学教授杨静宜指出，低、中强度同时又延续时间较长的运动，对提高心肺功能最有好处，而且比起大强度的运动来说效果并不差，还可以避免心脑血管疾病、劳损、肌肉和关节疼痛等。平时很少进行锻炼的人，如果突然来一次激烈的运动，对于身体健康者来说，可能会出现腰酸背痛、上呼吸道不良反应等，休息几天会慢慢恢复，不会影响健康，可对于那些身体本来就虚弱的人来说，突然运动强度过大，则有可能会发生抽筋、休克甚至猝死等意外事件。无论怎么说，这种平时不运动、偶尔一次拼命运动的做法，即便不会太多地影响健康，也绝对不会对健康有什么好处。
健身是不能过多地追求“效率”的，健身效果的好坏主要在于科学、合理地掌握和控制运动强度。运动强度的指标主要可从靶心率体现出来，也就是指运动时最适合的单位时间内的心率。健身者可在慢跑5至10分钟后暂时停下来，自测10秒钟的脉搏数，然后乘以6，推算出每分钟的脉搏数，看这个数字是否在适合您的靶心率范围以内(靶心率参照数值附后)。按一般的规律，年龄越大靶心率越低，身体越好，靶心率越高，经常运动者靶心率偏高。对于本身有疾病的人，最好能请专家测试后给出一个适合的靶心率，由此确定一个科学的、个性化的运动处方。测试内容主要包括：分别进行安静时的心电图筛选试验、运动时监控心率、血压、心电图等。可以用蹬功率车或上下台阶等进行测试。另外，还需要综合考虑被测试者的主观感觉和客观表现。总之，对于一些疾病患者来说，准确地测试靶心率并出具最科学和个性化的运动处方，是一项比较专业的工作，必须由专门机构的专业人员才能完成。
目前北京市能够提供运动处方的医疗、科研、服务机构主要有：小汤山医院体检中心，这里拥有一套目前国内较为完整和先进的测试仪器，可针对糖尿病、高血压、高血脂及其他慢性病患者提供运动处方服务，电话(010)61781818转3104；北京体育大学运动人体科学系实验中心，电话(010)62989467；首都医科大学体育部，电话(010)63051439，另外，还有北京奥林匹克花园运动城等群众社区。
对于大众健身者，不同年龄、健康状况、运动史人群，运动时最适合的靶心率(每分钟最佳心跳次数)数值请参照下表。, 百拇医药(本报记者 王纯)
北京体育大学运动医学教授杨静宜指出，低、中强度同时又延续时间较长的运动，对提高心肺功能最有好处，而且比起大强度的运动来说效果并不差，还可以避免心脑血管疾病、劳损、肌肉和关节疼痛等。平时很少进行锻炼的人，如果突然来一次激烈的运动，对于身体健康者来说，可能会出现腰酸背痛、上呼吸道不良反应等，休息几天会慢慢恢复，不会影响健康，可对于那些身体本来就虚弱的人来说，突然运动强度过大，则有可能会发生抽筋、休克甚至猝死等意外事件。无论怎么说，这种平时不运动、偶尔一次拼命运动的做法，即便不会太多地影响健康，也绝对不会对健康有什么好处。
健身是不能过多地追求“效率”的，健身效果的好坏主要在于科学、合理地掌握和控制运动强度。运动强度的指标主要可从靶心率体现出来，也就是指运动时最适合的单位时间内的心率。健身者可在慢跑5至10分钟后暂时停下来，自测10秒钟的脉搏数，然后乘以6，推算出每分钟的脉搏数，看这个数字是否在适合您的靶心率范围以内(靶心率参照数值附后)。按一般的规律，年龄越大靶心率越低，身体越好，靶心率越高，经常运动者靶心率偏高。对于本身有疾病的人，最好能请专家测试后给出一个适合的靶心率，由此确定一个科学的、个性化的运动处方。测试内容主要包括：分别进行安静时的心电图筛选试验、运动时监控心率、血压、心电图等。可以用蹬功率车或上下台阶等进行测试。另外，还需要综合考虑被测试者的主观感觉和客观表现。总之，对于一些疾病患者来说，准确地测试靶心率并出具最科学和个性化的运动处方，是一项比较专业的工作，必须由专门机构的专业人员才能完成。
目前北京市能够提供运动处方的医疗、科研、服务机构主要有：小汤山医院体检中心，这里拥有一套目前国内较为完整和先进的测试仪器，可针对糖尿病、高血压、高血脂及其他慢性病患者提供运动处方服务，电话(010)61781818转3104；北京体育大学运动人体科学系实验中心，电话(010)62989467；首都医科大学体育部，电话(010)63051439，另外，还有北京奥林匹克花园运动城等群众社区。
对于大众健身者，不同年龄、健康状况、运动史人群，运动时最适合的靶心率(每分钟最佳心跳次数)数值请参照下表。, 百拇医药(本报记者 王纯)