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奏响五部曲 防治健忘症
http://www.100md.com 2004年4月29日 《当代健康报》 2004.04.29
     现在很多中年人都有记忆力不如年轻时的感觉,科学护脑和养脑对中年人增强记忆力至关重要,可以从以下几个方面做起:

    多接受信息 “用进废退”是生物发展的一条普遍规律,大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。勤于用脑的人,大脑细胞不断受外界信息的刺激,能使大脑增加释放脑腓肽等特殊的生化物质,脑内的核糖核酸含量比普通人的平均水平高10百分~20百分。

    睡眠要充足 人在睡眠时脑部的血液供应相对增多,可为脑细胞提供足够的能量。工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大久之会疲劳,睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,恢复精力。

    调整生物钟 大脑中存在一个管理时间的神经中枢,即所谓的生物钟,中年人要养成良好的生活习惯,工作、学习、运动、娱乐以及饮食要有一定规律,以免造成人体生物钟的紊乱、失调,对健康造成危害。

    情绪要乐观 平时要努力保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心情有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢处于最佳状态,从而反馈性地增强大脑细胞的活力,对提高记忆力大有好处。

    坚持运动 对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,运动具有重要意义,因为体育运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,能促进脑细胞的代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑衰老。

    学会闲聊 闲聊是在宁静、温馨、舒适、祥和的环境中进行的,亲朋好友即兴聊天,互通信息,交换思想,交流感情,会使人处于平和、轻松、友善的气氛中,有利于消除紧张情绪,增强大脑活力,开发人的智慧。 (副主任医师 朱本浩), http://www.100md.com