最适宜的考前锻炼有哪些
中、高考已迫在眉睫，考生由于一直忙于复习功课，身心疲惫状态明显。如何在短时间内既完成复习计划，又能增强体质，缓解压力，并利用体育运动来适度调动大脑兴奋点，消除考前的紧张情绪，为此，我们就大考前的有关锻炼问题采访了南京体育学院运动人体科学系的吕勇教授。
记者：中、高考来临，大多考生都在抓紧最后的时间复习，考前锻炼能发挥什么作用吗？
吕教授：科学地安排学习生活、体育锻炼与脑力劳动有机结合，有助于减轻考前压力，及时消除学习疲劳，提高学习效率，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。适度的考前锻炼，可以对备考起到事半功倍的作用。
记者：大考在即，有哪些体育运动更适合考生做？
吕教授：针对考前时间紧的情况，考生应学会弃大抓小，避重就轻，抓住复习间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。为什么呢？因为早晨锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。另外，适度的运动还可以有效改善睡眠。
考生可选择的户外运动有：到环境优美的湖畔或园林中散步，舒展一下身心，同时做一些扩胸运动，多呼吸一些富含负离子的空气，有利于补充体内的氧气，活跃思路；也可以利用小区或街心花园的健身设施，随意做一些简单运动，但运动量不要过大，不要产生疲劳感为宜。
考生可选择的室内运动有：利用学习间隙，伸展一下腰身，活动活动颈部，举举哑铃，做几个俯卧撑，或选几节广播体操来做一下；踢毽子，跳绳也是不错的选择。家中有跑步机的考生，也可以利用休息间隙，在跑步机上进行十分钟左右的慢跑，但运动量都不宜过大，锻炼只是作为一种学习间隙的调剂和放松。
记者：对于考前锻炼，有什么针对性吗？
吕教授：备考期间，是考生身心压力最大的时候，运动目的主要是针对放松身心，缓解焦虑情绪，消除考生考前压力。另外，由于考生在长时间的备考过程中，身心劳顿，容易造成用脑过度，视觉疲劳，听力下降，手指关节僵硬、不灵活等现象，对于这些不良反应，可以相应采取一些简单运动或按摩相关穴位来加以消除。
记者：考前锻炼，还有什么需要特别注意的事项吗？
吕教授：针对孩子目前的身心状态，运动一定不要过量，以舒缓、舒适为宜，千万不要从事一些剧烈的运动项目，像长跑、游泳、举重等，或带有竞技性的项目也不足取，那样考生体力消耗过大，不利于恢复。掌握好锻炼的度是很重要的。考前要动，但要动得有度，恰到好处。除了避免运动疲劳外，还有一点就是特别要防止在锻炼过程中可能造成的一切运动伤害，如肌肉拉伤或器械损伤等。, http://www.100md.com
记者：中、高考来临，大多考生都在抓紧最后的时间复习，考前锻炼能发挥什么作用吗？
吕教授：科学地安排学习生活、体育锻炼与脑力劳动有机结合，有助于减轻考前压力，及时消除学习疲劳，提高学习效率，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。适度的考前锻炼，可以对备考起到事半功倍的作用。
记者：大考在即，有哪些体育运动更适合考生做？
吕教授：针对考前时间紧的情况，考生应学会弃大抓小，避重就轻，抓住复习间隙时间进行体育锻炼。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。
考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚上锻炼比早上锻炼好。为什么呢？因为早晨锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。另外，适度的运动还可以有效改善睡眠。
考生可选择的户外运动有：到环境优美的湖畔或园林中散步，舒展一下身心，同时做一些扩胸运动，多呼吸一些富含负离子的空气，有利于补充体内的氧气，活跃思路；也可以利用小区或街心花园的健身设施，随意做一些简单运动，但运动量不要过大，不要产生疲劳感为宜。
考生可选择的室内运动有：利用学习间隙，伸展一下腰身，活动活动颈部，举举哑铃，做几个俯卧撑，或选几节广播体操来做一下；踢毽子，跳绳也是不错的选择。家中有跑步机的考生，也可以利用休息间隙，在跑步机上进行十分钟左右的慢跑，但运动量都不宜过大，锻炼只是作为一种学习间隙的调剂和放松。
记者：对于考前锻炼，有什么针对性吗？
吕教授：备考期间，是考生身心压力最大的时候，运动目的主要是针对放松身心，缓解焦虑情绪，消除考生考前压力。另外，由于考生在长时间的备考过程中，身心劳顿，容易造成用脑过度，视觉疲劳，听力下降，手指关节僵硬、不灵活等现象，对于这些不良反应，可以相应采取一些简单运动或按摩相关穴位来加以消除。
记者：考前锻炼，还有什么需要特别注意的事项吗？
吕教授：针对孩子目前的身心状态，运动一定不要过量，以舒缓、舒适为宜，千万不要从事一些剧烈的运动项目，像长跑、游泳、举重等，或带有竞技性的项目也不足取，那样考生体力消耗过大，不利于恢复。掌握好锻炼的度是很重要的。考前要动，但要动得有度，恰到好处。除了避免运动疲劳外，还有一点就是特别要防止在锻炼过程中可能造成的一切运动伤害，如肌肉拉伤或器械损伤等。, http://www.100md.com