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http://www.100md.com 2004年7月20日 中国中医药报
     睡眠对每一个人来说都是十分重要的。尽管人们的睡眠习惯有所不同,但通常在24小时内需要有7~8小时的睡眠,才能保证充沛体力和精力,保持良好状态。

    但在现代生活中,有些工作需要倒夜班,即白天休息,夜晚工作,如护士、驾驶员和工人等。夜班工作者本身的生物节律经常被打乱,若再加之睡眠不足则难以保持良好状态,不但会显出思维和理解能力减退,而且昏昏欲睡的状态使工作易出差错,有时甚至是危险的,例如缺乏睡眠的汽车驾驶员车祸发生率高。

    为了避免睡眠不足,专家建议人们夜间连续工作最多不超过2个晚上,一周内不能超过4个晚上。

    上夜班者,应当认真安排好白天的睡眠。首先是要有一个良好的睡眠场所,安静、凉爽、舒适,并用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时,对某些人来说,配戴舒适的耳塞是重要的,还应当准备一个舒适的床垫。饮食对睡眠的影响也是不可忽视的,选择清淡、富有营养且易消化的食物作为睡前饮食,并喝上一杯热牛奶作为睡前饮料。睡前切忌饮酒和过量肉食,否则将影响睡眠质量。

    一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。如果睡不足7小时以上,就应当学会小睡,即工作前3小时的小睡是十分必要的,哪怕能睡10~20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。

    总之,夜班工作者应当认识到睡眠的重要性,睡眠越少,就越感觉疲劳,而且将更容易出差错。因此,下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划并努力付诸于实施。 ( 中国中医药报)