增强柔韧性 走路有精神
适当的锻炼，可使高龄老人仍能保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。简便的办法是：一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手扶在旁边的物体上，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。重复4-5次以后，换另一条腿做同样练习。(王卓伟 摘自《健康时报》)