预防脑血管病的教育处方
众所周知，预防脑血管病是一个巨大的系列工程，归纳起来有“一个中心、两个基本点、三种训练、四个必须”。
一、一个中心：以维持良好的血压为中心。
高血压是脑血管病的病理基础，血压不稳是脑血管发病的主要诱因，因此有高血压者平时血压最好维持在130140/80～90mmHg。
二、两个基本点：饮食清淡一点，情绪稳定一点
1.饮食清淡一点：提倡低脂肪、低胆固醇、低盐、高维生素和纤维素、补钙饮食。低脂肪饮食主要是控制动物脂肪，提倡以鱼虾、家禽类等“白色纤维肉”为主，脂肪含量较低，植物油每日控制在25g以内，不宜吃油煎、炸、烤制食物，如油条、麻团、烤鸭、烤鸡等。低胆固醇饮食主要是控制动物内脏、皮蛋、无鳞鱼(如带鱼、鲳鱼、鳗鱼等)摄入。低盐要求每日摄盐量小于6g。高维生素和纤维素饮食：每日一个水果，4～5个品种蔬菜(8两至1斤)。补钙饮食：每日250mk牛奶，一个鸡蛋。
2.情绪稳定一点：情绪稳定对保持血压稳定至关重要，平时要保持乐观开朗的心情，遇事不惊、不悲、不怒，凡事用积极的心态去处理，不急不躁不虑。
三、三种训练
1.早晨作有氧训练：如散步、骑自行车、健身操等，只要您的年龄+心跳小于170次/分都属于有氧运动，对健康有益，每日坚持半小时以上。
2.白天想象训练：抽10～20分钟作想象训练，想象你喜欢做的事已经成功了，想象你去了梦寐以求的地方旅游，想象你完成了你美好的心愿。它有助于开发右脑功能，也是一种有益于身心健康的活动。
3.睡前音乐安神训练：睡前半小时左右听舒缓音乐，安神养脑，帮助睡眠。
四、四个必须
1.必须因人而异，选择适合自己的方式，达到健康生活的目的，切忌生搬硬套。
2.必须持之以恒，切忌半途而废，或是无规律训练、饮食、睡眠等。
3.必须调整心态，积极对待，保证每日6～8小时良好睡眠，运动量适中，训练到位。
4.必须定期去医院复查、随诊，切忌听信游医、偏方，盲目跟从。若出现复视、头疼、一过性眼前黑矇、听力下降或耳鸣、偏身感觉障碍或行动无力等，应及时到医院就诊。, http://www.100md.com(蒋琪霞)
一、一个中心：以维持良好的血压为中心。
高血压是脑血管病的病理基础，血压不稳是脑血管发病的主要诱因，因此有高血压者平时血压最好维持在130140/80～90mmHg。
二、两个基本点：饮食清淡一点，情绪稳定一点
1.饮食清淡一点：提倡低脂肪、低胆固醇、低盐、高维生素和纤维素、补钙饮食。低脂肪饮食主要是控制动物脂肪，提倡以鱼虾、家禽类等“白色纤维肉”为主，脂肪含量较低，植物油每日控制在25g以内，不宜吃油煎、炸、烤制食物，如油条、麻团、烤鸭、烤鸡等。低胆固醇饮食主要是控制动物内脏、皮蛋、无鳞鱼(如带鱼、鲳鱼、鳗鱼等)摄入。低盐要求每日摄盐量小于6g。高维生素和纤维素饮食：每日一个水果，4～5个品种蔬菜(8两至1斤)。补钙饮食：每日250mk牛奶，一个鸡蛋。
2.情绪稳定一点：情绪稳定对保持血压稳定至关重要，平时要保持乐观开朗的心情，遇事不惊、不悲、不怒，凡事用积极的心态去处理，不急不躁不虑。
三、三种训练
1.早晨作有氧训练：如散步、骑自行车、健身操等，只要您的年龄+心跳小于170次/分都属于有氧运动，对健康有益，每日坚持半小时以上。
2.白天想象训练：抽10～20分钟作想象训练，想象你喜欢做的事已经成功了，想象你去了梦寐以求的地方旅游，想象你完成了你美好的心愿。它有助于开发右脑功能，也是一种有益于身心健康的活动。
3.睡前音乐安神训练：睡前半小时左右听舒缓音乐，安神养脑，帮助睡眠。
四、四个必须
1.必须因人而异，选择适合自己的方式，达到健康生活的目的，切忌生搬硬套。
2.必须持之以恒，切忌半途而废，或是无规律训练、饮食、睡眠等。
3.必须调整心态，积极对待，保证每日6～8小时良好睡眠，运动量适中，训练到位。
4.必须定期去医院复查、随诊，切忌听信游医、偏方，盲目跟从。若出现复视、头疼、一过性眼前黑矇、听力下降或耳鸣、偏身感觉障碍或行动无力等，应及时到医院就诊。, http://www.100md.com(蒋琪霞)