《家庭医生报》改变了我的命运
我今年56岁。2000年6月的一天上午，突然感到头晕、恶心、呕吐不止，家人把我送到县人民医院。休克9个小时，经检查，血糖是19.6mmok/L，诊断为糖尿病综合征引起的心脏病。后来，我先后到过北京、天津等地大医院就诊，花了不少钱，病情没有明显好转。
2003年10月的一天，我看到《家庭医生报》刊登了一篇文章说，四川有一位病友，长期坚持锻炼并饮食调理改善了糖尿病症状，于是我持试试看的想法，按照《家庭医生报》刊登的去做，经过5个月的锻炼和饮食调理，果然有效。今年四月份，经化验检查空腹血糖5mmok/L以下，餐后8mmok/L以下，血压、血脂都在正常值以内。我是如何坚持运动，饮食的呢？
一、坚持有氧运动。(1)早晨锻炼。跑步1公里，倒走1公里，散步2公里，30分钟以上；直到出汗为宜。(3)晚上锻炼。晚上以散步、慢走为主，时间为1小时，里程3-4公里，以身体感到微微出汗为宜。然后，温水泡脚40分钟。
二、饮食控制。具体是：(1)早餐。一碗豆浆，一个烫面窝窝头(黑豆面、玉米面、高粱面三碰头合一)，一个鸡蛋，一个炒菜、一个凉拌菜。(2)午餐。一碗大米饭或一碗面条外加一个窝窝头。炒两个菜，其中一个带肉的炒菜或鱼。(3)晚餐。一个窝窝头，一碗有小米、燕麦、绿豆熬的稀饭。炒一个菜和一个凉拌菜。以上是我的做法，糖尿病病友不妨试一试。, http://www.100md.com(王华君)
2003年10月的一天，我看到《家庭医生报》刊登了一篇文章说，四川有一位病友，长期坚持锻炼并饮食调理改善了糖尿病症状，于是我持试试看的想法，按照《家庭医生报》刊登的去做，经过5个月的锻炼和饮食调理，果然有效。今年四月份，经化验检查空腹血糖5mmok/L以下，餐后8mmok/L以下，血压、血脂都在正常值以内。我是如何坚持运动，饮食的呢？
一、坚持有氧运动。(1)早晨锻炼。跑步1公里，倒走1公里，散步2公里，30分钟以上；直到出汗为宜。(3)晚上锻炼。晚上以散步、慢走为主，时间为1小时，里程3-4公里，以身体感到微微出汗为宜。然后，温水泡脚40分钟。
二、饮食控制。具体是：(1)早餐。一碗豆浆，一个烫面窝窝头(黑豆面、玉米面、高粱面三碰头合一)，一个鸡蛋，一个炒菜、一个凉拌菜。(2)午餐。一碗大米饭或一碗面条外加一个窝窝头。炒两个菜，其中一个带肉的炒菜或鱼。(3)晚餐。一个窝窝头，一碗有小米、燕麦、绿豆熬的稀饭。炒一个菜和一个凉拌菜。以上是我的做法，糖尿病病友不妨试一试。, http://www.100md.com(王华君)