冬季锻炼三件宝
冬季来临，人们在进行户外锻炼时须根据气候变化，对锻炼内容做适当调整，这样才能做到科学健身，达到更好的锻炼效果。本期特别刊登一组有关冬季健身的文章，希望能给冬练者提供一些有用的知识。(7{-1e., 百拇医药
——编者(7{-1e., 百拇医药
入冬之后，气温明显下降。俗话说冬练三九，说明冬季也不能忽视身体锻炼。以下推荐三种适合普通人冬季锻炼的项目。(7{-1e., 百拇医药
■慢跑，不花钱的有氧运动(7{-1e., 百拇医药
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能；促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率；减缓心肺功能衰退；能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。科学家还发现，坚持慢跑者患癌症的几率大为减少。(7{-1e., 百拇医药
慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。到大自然中去锻炼，体质增强了，不仅可少染疾病，精力也会日益充沛起来。(7{-1e., 百拇医药
■冷水浴，意志锻炼与体格锻炼同步进行(7{-1e., 百拇医药
所谓冷水浴，就是用5℃～20℃的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。(7{-1e., 百拇医药
冷水浴锻炼必须循序渐进，最好在秋天气温逐渐降低时开始，使人体对冷水逐渐适应，以至于到冬季洗冷水浴时不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括：洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低，以及洗浴时间由短渐长。常见的冷水浴有以下四种：(1)头面浴。即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴。双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴。即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太大，时间不宜太长，适可而止。(4)淋浴。先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。(7{-1e., 百拇医药
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，对冷水过敏，有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛，以及高热病人都不宜进行冷水浴。(7{-1e., 百拇医药
■爬山运动正当时(7{-1e., 百拇医药
爬山运动的保健作用是：促使肺通气量、肺活量增加；血液循环增强，脑血流量增加；小便酸度上升，以利于排出更多的废物。冬日爬山，还有耐寒锻炼的功效，对人体生理机能有特殊的益处。(7{-1e., 百拇医药
爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。(7{-1e., 百拇医药
山上温度一般较山下低，温度变化较快，这对人体健康是有益的，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。对于年老体弱者，不可一味强调耐寒，最好避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服适应空气温度的变化。高血压、冠心病等患者，要量力而行，以防不测。(7{-1e., 百拇医药
文/容小翔(容小翔 )
——编者(7{-1e., 百拇医药
入冬之后，气温明显下降。俗话说冬练三九，说明冬季也不能忽视身体锻炼。以下推荐三种适合普通人冬季锻炼的项目。(7{-1e., 百拇医药
■慢跑，不花钱的有氧运动(7{-1e., 百拇医药
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目，能增强血液循环，改善心脏功能；促进对脑的血液和氧气供应。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥与健美。跑步还可大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症的发生率；减缓心肺功能衰退；能降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。科学家还发现，坚持慢跑者患癌症的几率大为减少。(7{-1e., 百拇医药
慢跑的过程，实际上也是在享受“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫，四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病人，都应到户外多活动，多呼吸新鲜空气。到大自然中去锻炼，体质增强了，不仅可少染疾病，精力也会日益充沛起来。(7{-1e., 百拇医药
■冷水浴，意志锻炼与体格锻炼同步进行(7{-1e., 百拇医药
所谓冷水浴，就是用5℃～20℃的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清醒。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。(7{-1e., 百拇医药
冷水浴锻炼必须循序渐进，最好在秋天气温逐渐降低时开始，使人体对冷水逐渐适应，以至于到冬季洗冷水浴时不感觉太冷。冷水浴的循序渐进还应包括：洗浴部位由局部到全身、水温由高渐低，以及洗浴时间由短渐长。常见的冷水浴有以下四种：(1)头面浴。即以冷水洗头洗脸。(2)脚浴。双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。(3)擦浴。即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太大，时间不宜太长，适可而止。(4)淋浴。先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。(7{-1e., 百拇医药
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合，对冷水过敏，有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛，以及高热病人都不宜进行冷水浴。(7{-1e., 百拇医药
■爬山运动正当时(7{-1e., 百拇医药
爬山运动的保健作用是：促使肺通气量、肺活量增加；血液循环增强，脑血流量增加；小便酸度上升，以利于排出更多的废物。冬日爬山，还有耐寒锻炼的功效，对人体生理机能有特殊的益处。(7{-1e., 百拇医药
爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压较低，能促进人的生理功能发生许多变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。(7{-1e., 百拇医药
山上温度一般较山下低，温度变化较快，这对人体健康是有益的，可使人的体温调节机能不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。对于年老体弱者，不可一味强调耐寒，最好避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服适应空气温度的变化。高血压、冠心病等患者，要量力而行，以防不测。(7{-1e., 百拇医药
文/容小翔(容小翔 )