肩周炎的保健运动(二)
4.背部及胸部肌肉的放松运动：
①上肢回转运动：两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。运动时应感觉到肩胛骨在胸廓上的滑动(图7)。
②腕伸展运动：两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行(图8)。
③胸开合运动：两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，颚向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张(图9)。
5.肌力增强运动：
①头的后方运动：收颚，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和颚回归到稍微前突的原始姿位，反复进行(图10)。
②颈部前后运动：两手叠加在颚前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗(图11)。
③颈部左右侧方运动：右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次(图12)。
④手的压迫运动：双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌(图13)。, http://www.100md.com(张权)
①上肢回转运动：两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。运动时应感觉到肩胛骨在胸廓上的滑动(图7)。
②腕伸展运动：两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行(图8)。
③胸开合运动：两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，颚向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张(图9)。
5.肌力增强运动：
①头的后方运动：收颚，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和颚回归到稍微前突的原始姿位，反复进行(图10)。
②颈部前后运动：两手叠加在颚前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗(图11)。
③颈部左右侧方运动：右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次(图12)。
④手的压迫运动：双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌(图13)。, http://www.100md.com(张权)