关注被窝里的“小气候”
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如何保证良好的睡眠质量呢？除了养成正确的睡眠习惯和睡姿，我们还应该关注被窝里的“小气候”，专家指出，被窝温度在32℃-34℃时最易入睡，同时被窝内的湿度保持在50%-60%最好。
卧室：留点缝隙保健康
卧室的温度直接影响着睡眠的质量。冬季睡眠时，室温20℃-23℃最为适宜，很多人睡觉的时候把门窗关得严严实实的，这样一来，室内的二氧化碳不出3小时就会增加3倍以上，所以睡觉之前把窗户打开一个小缝是比较科学的，以便让室外的新鲜空气不断流入，室内的二氧化碳及时排出来。但要避免吹当头风。
卧室适宜的相对湿度为60%—70%，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于维持身体周围的适宜湿度。
被窝：又暖又轻助睡眠
被窝里的小气候也是能否迅速入睡的一个非常重要的因素。现代医疗气象研究表明，被窝温度在32℃-34℃时最易入睡。被窝内的湿度保持在50%-60%最好。被窝温度低，需要长时间体温焐热，不仅耗费人体热量，还会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或造成睡眠不深。可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和。又暖又轻的被子才是睡眠的好帮手。因为怕冷而再盖一层被子会影响血液循环的通畅。
被子：不要起床立即叠
经过一夜睡眠，人体会排出各种代谢废物，使被子不同程度地受潮。比如伴随人的呼吸和全身毛孔所排出的化学物质，从汗液中蒸发的物质等。当被子吸附水分和气体后，如不让其有充分的空间散发，就立即叠起，会使被子受到污染，对健康造成伤害。所以，您在起床后不妨先把被子翻个个儿，然后去刷牙洗脸吃早餐，之后再回来叠被子。
冬季晴天最好能经常晒被褥，以保持被褥的干燥，不过被子不是晒得越久越好，一般在上午11点到下午2点，晾晒两到三个小时最好。羽绒和羊毛被不需要频繁地晾晒，也千万不能暴晒。最好是将它们放在通风的地方晾晒一个小时就可以了。另外，不要以为冬季被子越厚越好，被子应该以暖和、轻软为宜。, http://www.100md.com