现代老人保健六要素
李秋菊
一、营养合理。按有规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜杂，量宜少，不过饱，勿吃零食；控制糖、盐、咖啡和酒，少吃脂肪，多吃含钙、钾和富含维生素的食物。
二、内心充实。生活要有目的性，退休后仍然经常要想想该做些什么，为什么要做，什么时候做?如何去做?甚至可以写个计划，留下备忘录，随时提醒自己，使晚年生活有一种内在动力和充实感，避免精神空虚，整日无所事事。
三、坚持锻炼。锻炼包括躯体、头脑和精神三个方面。躯体——每天要活动每一块肌肉和每一个关节(非剧烈地)，使之成为常规和习惯；头脑——读一本新书，学一门新课，引入一个新的方向，探讨一个新的观念；精神——回忆过去和幻想未来，把自己带人多彩的科幻世界。
四、劳逸结合。老年人要学会“玩”，玩得痛快、潇洒，不要一天到晚暮气沉沉，要自我快乐，自我享乐，开怀大笑。笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
五、睡眠良好。休息、放松、睡眠对老年人来说十分重要。睡眠时间的长短，可因人而异，以醒后感觉舒服为准则，不必去和别人比较；无睡意，不必赖在床上，更无需用安眠药；看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。情绪放松，精神愉快，有助于修身养性。
六、空气新鲜。要使你的生活环境充满氧气，需要经常开窗通风换气；室内不要吸烟；要常到大自然中去呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使机体放松，缓解精神紧张，保持头脑和思维的敏捷，有助于身心健康。
老年人如果能按上述六条保健准则去实施，那么你一定是一位健康的人，长寿的人。 ( 李秋菊)
李秋菊
一、营养合理。按有规律的时间摄取合乎营养的膳食，提倡平衡营养餐，包括水果、蔬菜、奶、肉、蛋和五谷杂粮，种类宜杂，量宜少，不过饱，勿吃零食；控制糖、盐、咖啡和酒，少吃脂肪，多吃含钙、钾和富含维生素的食物。
二、内心充实。生活要有目的性，退休后仍然经常要想想该做些什么，为什么要做，什么时候做?如何去做?甚至可以写个计划，留下备忘录，随时提醒自己，使晚年生活有一种内在动力和充实感，避免精神空虚，整日无所事事。
三、坚持锻炼。锻炼包括躯体、头脑和精神三个方面。躯体——每天要活动每一块肌肉和每一个关节(非剧烈地)，使之成为常规和习惯；头脑——读一本新书，学一门新课，引入一个新的方向，探讨一个新的观念；精神——回忆过去和幻想未来，把自己带人多彩的科幻世界。
四、劳逸结合。老年人要学会“玩”，玩得痛快、潇洒，不要一天到晚暮气沉沉，要自我快乐，自我享乐，开怀大笑。笑是最好的医药，可改变体内的生化状态。
五、睡眠良好。休息、放松、睡眠对老年人来说十分重要。睡眠时间的长短，可因人而异，以醒后感觉舒服为准则，不必去和别人比较；无睡意，不必赖在床上，更无需用安眠药；看点书或幻想一段故事，可能是最好的催眠剂。情绪放松，精神愉快，有助于修身养性。
六、空气新鲜。要使你的生活环境充满氧气，需要经常开窗通风换气；室内不要吸烟；要常到大自然中去呼吸新鲜空气。缓慢的、规律的深呼吸可促使机体放松，缓解精神紧张，保持头脑和思维的敏捷，有助于身心健康。
老年人如果能按上述六条保健准则去实施，那么你一定是一位健康的人，长寿的人。 ( 李秋菊)