晨练五注意
一、注意防猝死 凌晨五六点，对喜欢早起锻炼身体的人来说，这是一个好时间，可是对已患高血压和心脑血管疾病的中老年朋友来说，却是一个危机四伏的时刻，因为此时最容易突发心脑血管病而猝死。尤其是凌晨五六时至上午11时。引起猝死的主要疾病以冠心病和脑卒中最为常见。早晨起床体位突变常造成心脑血管供血不足，中老年人神经调节慢，如有心脑血管病就容易发生猝死。按人体生物钟节律，下午4-6时，人体心功能和微循环处于最佳，对已患高血压和心脑血管疾病的中老年朋友来说运动最安全。
二、未出太阳时，注意避免把锻练场地选择在绿树丛中 因为植物在夜间不进行光合作用，所以早晨的树丛中非但没有新鲜的氧气，反倒积存了大量的二氧化碳。故应选择空旷的场地锻炼。
三、注意避免运动过猛 只有适当的运动才能起到健身防病的作用。一般认为锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
四、注意避免路边晨练 因为秋冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
五、注意避免睡“回笼觉” 有些人以为早晨锻炼后再睡“回笼觉”，是劳逸结合，更好休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康不利。(1)经晨练后人体产生的热量升高，重新钻进被子里睡觉，汗未尽，极易得感冒。(2)经晨练后人体心跳加快，精神亢奋，不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，倒反让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。(3)晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏肺部功能的恢复不利。, http://www.100md.com(黄谷香)
二、未出太阳时，注意避免把锻练场地选择在绿树丛中 因为植物在夜间不进行光合作用，所以早晨的树丛中非但没有新鲜的氧气，反倒积存了大量的二氧化碳。故应选择空旷的场地锻炼。
三、注意避免运动过猛 只有适当的运动才能起到健身防病的作用。一般认为锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。
四、注意避免路边晨练 因为秋冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。
五、注意避免睡“回笼觉” 有些人以为早晨锻炼后再睡“回笼觉”，是劳逸结合，更好休息养神。实际上这样做很不好，不仅影响晨练效果，还对身体健康不利。(1)经晨练后人体产生的热量升高，重新钻进被子里睡觉，汗未尽，极易得感冒。(2)经晨练后人体心跳加快，精神亢奋，不但不能马上进入睡眠状态，同时肌肉因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除，倒反让人觉得四肢松软乏力，精神恍惚。(3)晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏肺部功能的恢复不利。, http://www.100md.com(黄谷香)