运动可以降低早死的风险
http://www.100md.com
2005年1月14日
想要活得更久？开始规律地运动并且融解脂肪；根据一项刊于最近一期的《美国预防医学期刊》的研究显示，经过1小时的运动就能改进身体达到健身的效果，而减少身体脂肪可赶走致命的新陈代谢并发症状。
高血压、高胆固醇，升高的血糖，以及过度肥胖的腹部脂肪，是造成新陈代谢并发症状的危险因素组合，这些危险因素群会增加罹患心脏病、糖尿病以及早死的风险。
运动一直以来被建议且认为是可以减少许多风险因素的方法之一，而研究也显示，运动对于减少体脂肪很有效，尤其是腰围附近的脂肪，这也是造成新陈代谢并发症状的危险因素之一；除此之外，这也有助于心脏疾病风险，像是高血压和高胆固醇，但是这项研究扩大探讨了规律运动对于这些指标的影响。
这项研究包括115位年纪在55-75岁的人，所有的人都患有未治疗的高血压，42%的人已经有新陈代谢的并发症状。
约翰霍布金斯医学院的心脏学研究人员Kerry J. Stewart，EdD表示，这些参加者，在许多方面，代表了典型老式患有轻微的高血压的美国人，他们其中许多都体重过重，并且有心脏疾病以及糖尿病的风险。
半数的人被分配参加一个为期六个月的温和强度运动计划，大约一天一小时、一周三天；然而，他们仍然无法摆脱他们规律的饮食习惯。
运动摄生法：
·短的伸展暖身运动
·两节抵抗训练(像举哑铃)，重复10-15次。
·45分钟的有氧运动，使用踏车，stationary cycle或使用阶梯机器。
·随着健身改善与增加运动强度，来保持心脏跳动率在标准水准之内。
除此之外，研究人员也衡量这些参加者的有氧健身、肌肉健身以及身体组成。
远离新陈代谢并发症。
研究发现，在研究进行六个月之后，所有的志愿者都接受好几项新陈代谢并发症状的指标测试，Stewart表示，运动训练可增加有氧以及伸展健身，减少整体以及腹部的肥胖，并且增加身体瘦的指标。
Stewart指出，做运动的人其风险因素也改进了，然而，比较组的人却没有，做运动的人减少了更多的身体和腰围脂肪，且比起比较组的人，增加较多肌肉；另外，心脏病风险因素，像是高血压和胆固醇，在做运动的人中，也有较多的改善。
在六个月之后，18%做运动的人和15%比较组中的人，不再有新陈代谢的并发症状；Stewart指出，比较组中8%的志愿者已经发展了并发症状。
Stewart在一篇新闻稿中表示，较年长的人较能从运动中获益较多，尤其是减少他们发展新陈代谢并发症状的风险，我们的研究结果显示，通过遵守适度运动计划，可以刺激这些人并且减少他们的某些风险因素，像是腹部脂肪，而运动可能能达到跟目前药物一样的效果。
其它温和适度的活动，包括快速步行、娱乐性游泳，或是在同样高度每小时骑自行车5--9哩。, http://www.100md.com
高血压、高胆固醇，升高的血糖，以及过度肥胖的腹部脂肪，是造成新陈代谢并发症状的危险因素组合，这些危险因素群会增加罹患心脏病、糖尿病以及早死的风险。
运动一直以来被建议且认为是可以减少许多风险因素的方法之一，而研究也显示，运动对于减少体脂肪很有效，尤其是腰围附近的脂肪，这也是造成新陈代谢并发症状的危险因素之一；除此之外，这也有助于心脏疾病风险，像是高血压和高胆固醇，但是这项研究扩大探讨了规律运动对于这些指标的影响。
这项研究包括115位年纪在55-75岁的人，所有的人都患有未治疗的高血压，42%的人已经有新陈代谢的并发症状。
约翰霍布金斯医学院的心脏学研究人员Kerry J. Stewart，EdD表示，这些参加者，在许多方面，代表了典型老式患有轻微的高血压的美国人，他们其中许多都体重过重，并且有心脏疾病以及糖尿病的风险。
半数的人被分配参加一个为期六个月的温和强度运动计划，大约一天一小时、一周三天；然而，他们仍然无法摆脱他们规律的饮食习惯。
运动摄生法：
·短的伸展暖身运动
·两节抵抗训练(像举哑铃)，重复10-15次。
·45分钟的有氧运动，使用踏车，stationary cycle或使用阶梯机器。
·随着健身改善与增加运动强度，来保持心脏跳动率在标准水准之内。
除此之外，研究人员也衡量这些参加者的有氧健身、肌肉健身以及身体组成。
远离新陈代谢并发症。
研究发现，在研究进行六个月之后，所有的志愿者都接受好几项新陈代谢并发症状的指标测试，Stewart表示，运动训练可增加有氧以及伸展健身，减少整体以及腹部的肥胖，并且增加身体瘦的指标。
Stewart指出，做运动的人其风险因素也改进了，然而，比较组的人却没有，做运动的人减少了更多的身体和腰围脂肪，且比起比较组的人，增加较多肌肉；另外，心脏病风险因素，像是高血压和胆固醇，在做运动的人中，也有较多的改善。
在六个月之后，18%做运动的人和15%比较组中的人，不再有新陈代谢的并发症状；Stewart指出，比较组中8%的志愿者已经发展了并发症状。
Stewart在一篇新闻稿中表示，较年长的人较能从运动中获益较多，尤其是减少他们发展新陈代谢并发症状的风险，我们的研究结果显示，通过遵守适度运动计划，可以刺激这些人并且减少他们的某些风险因素，像是腹部脂肪，而运动可能能达到跟目前药物一样的效果。
其它温和适度的活动，包括快速步行、娱乐性游泳，或是在同样高度每小时骑自行车5--9哩。, http://www.100md.com