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http://www.100md.com 2005年4月6日
     头痛是很令人“头痛”的事。稍许留意,你会发现在头痛发作前几分钟或是几个小时内 会有某些前兆出现,人会觉得疲倦、没精神或是沮丧万分,甚至有人会感觉视力障碍,人一 旦头痛起来就会萎靡不振,工作没有心情,玩乐没有兴趣,怎样都提不起精神来。尤其是正 在办公室里忙得不可开交时,更是雪上加霜。本期请出神经内科专家给头痛患者支招,但愿 对你能有帮助。

    办公室勤开窗

    在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有 化学品、污染物(如石棉)、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水 和香烟雾都可能滞留在大楼里,这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧 离子发生器帮助净化空气,也可以将窗户打开透气。有可能的话,最好能离开大楼到有绿化 的地方散散步。

    每小时远望五分钟

    由于一大堆公务要处理,你可能经常会整日埋头于文件堆里,这样往往会引起你前额中 间或眼睛的疼痛。这种头痛是由于眼睛专注于某物太久,眼睛内部和周围的肌肉痉挛而引起, 这证明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息5分钟,最好向远处眺望,这样有助于预 防头痛。还可以这样做:视觉疲劳时你不妨摘下眼镜,把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间 里,用手遮住眼睛,让掌心挡住光线,眼睛往掌心看30秒,然后闭上眼睛,拿开双手,再 慢慢睁开眼睛。如果经常头痛,还应当检查一下是否需要戴眼镜或配副新的眼镜,也应检查 眼睛有无其他病症。

    不要“卑躬屈膝”

    也许你从不在意你的坐姿,实际上由于坐姿不好而开始头痛或头痛变得更厉害的例子非 常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线,身体各部分的肌肉就不容易疲劳。如果 头部太向前伸,颈部和上背部的肌肉就会绷紧,容易疲劳。对于职业女性而言,有些习惯性 动作持续一段时间后,常会引发肌肉酸疼或头痛,如勾着头伏在键盘上打字,或把电话听筒 夹在肩膀和头之间打电话。最好的解决办法就是经常改变姿势,每隔45分钟左右休息3—5 分钟,哪怕只是在办公室里倒杯水、稍微活动一下也好。

    头痛者慎吃巧克力、酸奶

    特别爱吃硬奶酪或熟食肉类容易引起偏头痛,巧克力、酒精(特别是红酒和啤酒)、某 些水果、酸奶、味精和刚出炉的面包也会引发头痛。不单单是冰淇淋,还有其他冷的食物都 会引起头痛,这很可能和突然的冷感传到口腔或咽喉组织有关系。偏头痛往往只发生在一边, 在所有患者身上,头痛几乎每回都在同一边发作。这种疼痛的性质是脉动式的,通常在早上 发作,然后在30分钟至1小时之后转趋严重。头痛也许每隔几天或几个星期就会发作一次, 要不然就是好几个月都不会发作。头痛的时间会持续几小时,但很少连续超过一两天。

    别“压”出头痛来

    当你感到焦虑、压力、紧张、疲倦、或是发生便秘时,大多会发现一种时而发作又颇为 常见的头痛,尤其是压力可以使人头痛。因为压力之下的人处于紧张状态,此时血管收缩绷 紧,而当放松下来后,血管开始放松变粗,这时候就出现头痛。这种紧张性头痛通常是整个 头部及颈部感到疼痛,而且很少只痛一边。如果你能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙, 见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,肯定会帮助你远离头痛。

    另外,有关研究还表明头痛和抽烟是有联系的。而且烟的尼古丁含量越高,头痛发生就越频繁。