孕妇健身操
俯撑弓背 跪立，两臂前撑，然后含胸低头、弓背，再挺胸抬头、塌腰。
仰卧屈伸腿 仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
仰卧抬臀 仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停再还原。
侧卧抬腿 右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。
站立抬腿 手扶椅背站立，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。
站立半蹲起 两腿宽于肩站立，屈膝半蹲，两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。
站立腰侧屈 两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
这套健身操适用于孕期0～6个月的健康孕妇，锻炼时幅度不要大，适度调节运动量。后期则应以散步为主。(钱江), 百拇医药
仰卧屈伸腿 仰卧，两腿伸直平放。然后，两腿屈膝，再两腿分开，两腿再并拢，最后两腿伸直还原。
仰卧抬臀 仰卧，两腿屈膝，然后挺腹抬臀，稍停再还原。
侧卧抬腿 右侧卧，两腿伸直，然后左腿上抬，再放下。练完后，再左侧卧，右腿上抬、放下。
站立抬腿 手扶椅背站立，右腿向前抬起，还原后，再向右侧抬起，还原后，再向后抬起。右腿练完，再换左腿，向前、向侧、向后抬起。
站立半蹲起 两腿宽于肩站立，屈膝半蹲，两臂前平举，再直立，两臂从体侧后伸。
站立腰侧屈 两脚分开宽于肩站立，两臂侧平举。然后腰左侧屈，右臂上抬，左臂体后下伸。再腰右侧屈，左臂上抬，右臂体后下伸。
这套健身操适用于孕期0～6个月的健康孕妇，锻炼时幅度不要大，适度调节运动量。后期则应以散步为主。(钱江), 百拇医药