运动＋营养塑造美腿
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2005年5月11日
瘦身难，瘦腿更难——这几乎是所有健身者的共同体会。要想双腿修长而匀称，肌肉丰满柔韧、小腿曲线优美，就必须从营养、健美锻炼两个方面下功夫，缺一不可。
首先，营养的均衡性非常重要，节食、蛋白质类食物过少食用，都会使双腿过瘦；脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。
以下物质对塑造美腿必不可少。维生素b1：具有维持肌肉b1神经等系统正常功能的作用，富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等；维生素b2：是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品，富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、豌豆、酵母等：维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分，富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等。
其次，运动必不可少。一、以腿部活动为主的各种体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，使大小腿变得修长，具有线条美；二、按摩：每天睡觉前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促进血液循环、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾脚压膝锻炼：坐姿，两腿伸直置另一椅上，勾脚尖，同时用手轻压膝关节，反复压20-30次。每天做2-3遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲线优美。四、收臀提踵锻炼：站立时，收紧臀部和腿部肌肉，几秒钟放松一下，反复收缩数次，持之以恒，对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。五、抬起后脚跟，每次提20下，持之以恒，可矫正小腿肚过粗。
以上方法可根据实际情况选择用，如果腿部状况比较理想，则可选做第k、2种练习，以保持双腿的健美。步行也是使双腿健美的一种较好方法，对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远，都宜步行。但走路一定要保持正确姿势，平视、挺胸、收腹，身子要直，步履轻捷稳健，足部用力均匀。, http://www.100md.com
首先，营养的均衡性非常重要，节食、蛋白质类食物过少食用，都会使双腿过瘦；脂肪、碳水化合物偏多或较多，蛋白质食物偏少，则会给脂肪积累提供一定的条件。
以下物质对塑造美腿必不可少。维生素b1：具有维持肌肉b1神经等系统正常功能的作用，富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等；维生素b2：是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品，富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、豌豆、酵母等：维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分，富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等。
其次，运动必不可少。一、以腿部活动为主的各种体育活动：如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等，均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，使大小腿变得修长，具有线条美；二、按摩：每天睡觉前用手按摩腿部，包括足踩部，浴后按摩腿部效果更好，按摩能促进血液循环、刺激腿和足踩的一些穴位；三、勾脚压膝锻炼：坐姿，两腿伸直置另一椅上，勾脚尖，同时用手轻压膝关节，反复压20-30次。每天做2-3遍，有利于防止腿肌松弛，保持腿肌的曲线优美。四、收臀提踵锻炼：站立时，收紧臀部和腿部肌肉，几秒钟放松一下，反复收缩数次，持之以恒，对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。五、抬起后脚跟，每次提20下，持之以恒，可矫正小腿肚过粗。
以上方法可根据实际情况选择用，如果腿部状况比较理想，则可选做第k、2种练习，以保持双腿的健美。步行也是使双腿健美的一种较好方法，对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远，都宜步行。但走路一定要保持正确姿势，平视、挺胸、收腹，身子要直，步履轻捷稳健，足部用力均匀。, http://www.100md.com